Les 5 grandes erreurs de la perte de poids
Les 5 grandes erreurs de la perte de poids
Environ la moitié des Français n’est pas satisfait de son poids…
Oh mon Dieu, je ne suis pas prête pour le bikini…
Je dois absolument perdre du poids avant de partir en vacances…
Notre corps interprète souvent la soif comme de la faim…
Aujourd’hui, vous allez comprendre quelles sont les plus grandes erreurs qui entravent vos efforts pour perdre du poids. Si vous vous sentez frustré par vos tentatives précédentes et que vous cherchez des réponses, cette vidéo est faite pour vous.
Restez jusqu’à la fin pour transformer votre approche et obtenir des résultats durables.
Transcription texte
À l’approche du printemps ou de l’été, beaucoup de gens commencent à paniquer. Ils se disent : « Mon Dieu, je ne suis pas prêt(e) pour le bikini ou pour le maillot de bain. Mon ventre dépasse de mon pantalon et je dois absolument perdre du poids avant de partir en vacances. » Environ la moitié des Français n’est pas satisfait de son poids, et beaucoup se fixent chaque année comme objectif avant de partir en vacances de vite suivre un régime pour enfin atteindre une silhouette mince.
Mais soyons honnêtes, combien de fois avez-vous déjà essayé un tel régime drastique et combien de fois cela n’a pas vraiment fonctionné ? Car beaucoup font toujours les mêmes erreurs en matière de perte de poids, et dans cette vidéo, je vais donc vous montrer les erreurs à éviter absolument si vous souhaitez vraiment réussir votre perte de poids.
Erreur n° 1 : Ne pas consommer assez de calories
La première erreur que beaucoup de gens font lors d’un régime est de tout simplement ne pas consommer assez de calories. Cela semble illogique au début, mais cela a une explication tout à fait plausible. En effet, lorsque vous mettez votre corps en mode « économie » ou plutôt en mode de « survie » quand vous ne mangez pas assez, il réagit très sensiblement et s’accroche vraiment à chaque kilo.
Si vous réussissez malgré ça à perdre du poids et qu’ensuite vous mangez à nouveau normalement, alors votre corps se dit : « Oh, maintenant je dois vite stocker de la graisse, car la prochaine phase de faim va sûrement arriver, il faut donc que je fasse des réserves », et c’est parti pour l’effet yo-yo. Et en plus, vous ne pourrez pas tenir sur le long terme si vous avez toujours faim, c’est tout à fait impossible, et cela va provoquer des fringales et en plus, c’est super mauvais pour la santé.
Vous devriez donc premièrement perdre du poids lentement et deuxièmement manger suffisamment pour nourrir votre corps comme il faut.
Il est bon de rester dans un déficit calorique de plus ou moins 500 calories par jour, c’est-à-dire de manger 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin, mais jamais plus que ça.
Qui suis-je ?
Mon nom est Jessica, et je suis le visage derrière cette chaîne YouTube dédiée à la perte de poids saine et au rééquilibrage alimentaire.
Mon objectif est de vous donner les outils, les conseils et les informations nécessaires pour vous permettre d’atteindre enfin votre poids idéal, mais surtout, surtout, pour vous aider à le maintenir sur le long terme.
Et pour que vous puissiez faire le premier pas dès maintenant, j’ai écrit un ebook qui s’appelle « Perdre du poids sans avoir faim », et que j’aimerais vous offrir gratuitement.
Dans cet ebook, je donne 3 conseils essentiels pour démarrer la perte de poids, et également 3 recettes simples que vous pouvez essayer dès ce soir.
Le lien de téléchargement est dans la description de cette vidéo, donc n’hésitez pas à en profiter.
Et maintenant, on continue avec la vidéo du jour.
Erreur n° 2 : Ne pas boire assez
Ne pas boire suffisamment n’est pas du tout bénéfique pour votre programme de perte de poids. En effet, lorsque nous ne buvons pas assez, nous nous sentons fatigués et avons du mal à nous concentrer et à prendre des décisions intelligentes, aussi dans notre choix alimentaire.
De plus, notre corps interprète souvent la soif comme de la faim, ce qui nous pousse finalement à manger alors que nous n’en avons pas vraiment besoin. En général, il est recommandé de boire au moins un litre et demi par jour, voire davantage lors d’activités physiques, par temps chaud ou pendant d’autres activités bien sûr.
Et vous le savez, ne buvez pas de boissons sucrées, mais de l’eau ou alors des tisanes.
Erreur n° 3 : Ne pas connaître le nombre de calories d’un aliment
La troisième erreur est de sous-estimer le nombre de calories qu’un aliment contient.
Ce problème-là je le rencontre très souvent, on me dit : « Je ne mange pas vraiment beaucoup et pourtant je ne perds pas de poids, je ne comprends pas pourquoi ça ne fonctionne pas chez moi ».
Quand je demande alors exactement ce que cette personne a mangé, et que je compte toutes les calories de la journée, nous arrivons rapidement à 3000 calories par jour, parfois même plus, et là, c’est la grande surprise.
Ce que je vous conseille donc est si vous ne savez pas combien de calories contient un certain aliment, prenez la peine de regarder l’emballage.
Une pizza surgelée peut par exemple contenir jusqu’à 900 calories, ce qui représente déjà la moitié des besoins quotidiens pour une femme d’un mètre 60.
Erreur n° 4 : Pas assez de mouvement
Ce n’est pas une surprise, si vous êtes trop sédentaire, cela empêchera les kilos de fondre. L’exercice physique permet de brûler des calories supplémentaires et permet aussi de maintenir un métabolisme actif.
Maintenant, beaucoup pensent que le jogging intensif est nécessaire pour brûler des calories, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Si vous développez vos muscles, c’est-à-dire si vous faites un peu de musculation, alors ces muscles brûleront des calories même au repos.
Et ici, il est important de ne pas faire l’erreur de se concentrer par exemple uniquement sur les exercices abdominaux pour perdre de la graisse du ventre, car cela ne fonctionne pas de cette manière. Vous renforcerez certes les muscles de votre abdomen, ce qui est toujours très bénéfique, mais vous ne pouvez pas contrôler l’endroit où votre corps brûle ou stocke de la graisse, ça ne fonctionne pas comme ça.
Pour perdre de la graisse abdominale, il est finalement même plus efficace de renforcer les muscles des jambes ou du dos, car ce sont des muscles plus grands qui consomment donc plus d’énergie que les muscles abdominaux, et qui vous feront donc perdre plus de graisse au final.
Erreur n° 5 : Manger de manière automatique
La dernière erreur que beaucoup de gens commettent toujours, c’est de manger de manière inconsciente et de manger en passant.
Lorsqu’on ne fait pas attention à ce qu’on mange, ce qui est souvent le cas quand on mange devant la télé, ou devant l’ordinateur, ou en lisant un livre, et bien alors on consomme rapidement plus de calories que nécessaire sans même s’en rendre compte.
Parce que tout simplement quand on mange tout en étant distrait, cela interfère avec la perception de la satiété, ce qui nous amène donc à manger plus que nécessaire.
Donc, et c’est vraiment un conseil important, prenez le temps de manger de manière consciente et ne vous laissez pas distraire pendant que vous mangez.
Que retenir de la vidéo « Les 5 grandes erreurs de la perte de poids »
En conclusion, je voudrais vous donner un dernier conseil. Si vous mangez équilibré la plupart du temps, que vous mangez seulement lorsque vous avez faim, et surtout seulement jusqu’à ce que vous soyez rassasié, et si vous prenez également le temps de manger et que vous bougez suffisamment, alors les kilos tomberont de tout seuls.
Il est vraiment mieux de changer votre alimentation et votre mode de vie à long terme, c’est finalement beaucoup moins difficile que de recommencer constamment un nouveau régime chaque année.
Essayez-le, vous n’avez rien à perdre à part de quelques kilos, donc mieux vaut aller petits pas par petits vers un changement à long terme que de se dire que « demain je vais vraiment tout changer » et ensuite ne rien faire.
Et voilà, c’est déjà tout pour moi pour aujourd’hui.
Si vous avez d’autres questions à ce sujet, vous pouvez bien sûr me les poser dans les commentaires.
Et bien sûr, si ce n’est pas encore fait, je vous invite à télécharger gratuitement mon ebook « Perdre du poids sans avoir faim », le lien de téléchargement est dans la description de cette vidéo.
Sur ce, je vous dis à très vite, et d’ici là, mangez bien !
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