Comment trouver la motivation pour maigrir ?
Comment trouver la motivation pour maigrir ? Si vous lisez ce texte, c’est que vous avez probablement déjà essayé plusieurs fois de perdre du poids. Vous avez tout tenté : régimes miracles, pilules coûteuses et autres promesses de résultats rapides.
Vous avez investi du temps, de l’énergie et de l’argent, tout ça pour des résultats qui n’étaient pas à la hauteur de vos attentes ou qui n’étaient que de courte durée.
C’est démotivant, n’est-ce pas ?
Mais vous savez, cette perte de motivation que vous ressentez est parfaitement normale. Cela arrive à beaucoup de personnes qui, comme vous, ont été déçues par des solutions qui semblaient prometteuses.
Mon message d’aujourd’hui : ne perdez pas espoir.
Peu importe votre âge ou votre point de départ, la perte de poids reste toujours possible.
Oui, c’est moins évident à 50 ans qu’à 16 ans.
Oui, cela demande un engagement de votre part.
Et oui, vous allez quand même y arriver.
Avec la bonne méthode, c’est tout à fait possible.
Ici, je ne vais pas vous proposer un remède miracle, mais vous aider à retrouver la motivation nécessaire pour y parvenir.
Je vais vous redonner le plaisir de prendre soin de vous, de façon saine et durable.
1. Les dangers des solutions rapides
Je sais qu’il est tentant de se tourner vers des solutions qui promettent des résultats rapides et faciles.
Quand cela fait des années que l’on essaie de perdre du poids, on ne veut pas perdre une minute de plus. On veut des résultats visibles, si possible pour hier.
Mais malheureusement, ce n’est pas possible, en tout cas pas si vous voulez faire les choses bien et si vous voulez que cette nouvelle tentative soit votre dernière, en vous apportant ce que vous recherchez depuis tellement de temps : un moyen de trouver votre poids santé et de le garder.
Voici pourquoi il faut à tout prix éviter les pilules et shakes minceur :
- Outre leur inefficacité, ces régimes coûtent cher.
- Certains de ces produits contiennent des substances qui peuvent être dangereuses pour la santé. Ils peuvent provoquer des effets secondaires graves, allant de troubles digestifs à des risques cardiovasculaires.
- L’utilisation prolongée de certains de ces produits peut entraîner une dépendance et des effets secondaires nocifs.
Voici pourquoi il faut à tout prix éviter les régimes « zéro calorie », basés sur la privation :
- Le corps ne reçoit pas les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.
- La privation peut conduire à une multitude de problèmes de santé, y compris une perte de masse musculaire, une diminution du métabolisme, des déséquilibres hormonaux et même des dommages à long terme sur les organes vitaux.
- Compter chaque calorie devient une obsession, ajoutant du stress et de l’anxiété à votre quotidien.
- Cette obsession entraîne une relation malsaine avec la nourriture, où manger n’est plus associé au plaisir ou à la satisfaction, mais à la culpabilité et à l’anxiété.
- Une sensation de faim quasi permanente, ce qui est extrêmement inconfortable et démoralisant.
Ces deux approches ont la même conséquence : la reprise de poids rapide, aussi connue sous le nom d’effet yo-yo.
Ce cycle de gain et de perte de poids est démoralisant et surtout nuisible à la santé sur le long terme.
La santé ne s’achète pas, elle se construit !
2. La perte de poids saine doit venir par le rééquilibrage alimentaire
La perte de poids saine et durable est étroitement liée à un rééquilibrage alimentaire. Le surpoids trouve sa racine dans une alimentation déséquilibrée, caractérisée par une consommation excessive d’aliments transformés, de sucre et de graisses saturées, et un déséquilibre entre les apports caloriques et l’activité physique. Pour inverser cette tendance, il ne s’agit pas de se restreindre ou de manger moins, mais de manger mieux.
Le rééquilibrage alimentaire est la clé pour ouvrir la porte à une perte de poids durable sans se sentir privé. On ne parle pas ici de réduire drastiquement les portions, mais de choisir des aliments de qualité, riches en nutriments et en fibres.
Et devinez quoi ? Le rééquilibrage alimentaire n’est pas un régime de plus dans la liste de ceux que vous avez déjà essayés. C’est une approche diversifiée qui inclut tous les groupes alimentaires de façon équilibrée.
C’est la fin du comptage obsessionnel des calories et le début d’une relation harmonieuse avec la nourriture.
Pour arriver à maigrir, vous devez arracher le problème à la racine, donc votre alimentation et votre style de vie, et non seulement essayer de combattre les effets visibles, donc le surpoids, car cela ne changera rien au problème.
Pour vraiment maigrir, il faut s’attaquer au cœur du problème : votre alimentation et votre style de vie. Se focaliser uniquement sur la perte de poids visible, c’est comme essayer de vider l’océan avec une cuillère : ça ne règle pas le fond du problème. Si vous voulez des changements durables, il faut changer les habitudes qui ont mené au surpoids, et non seulement combattre ses effets.
3. Comment trouver la motivation pour maigrir ?
Changer son alimentation peut sembler être une montagne insurmontable. Si vous avez un mauvais comportement alimentaire, voire un rapport difficile avec la nourriture, changer toute votre manière de manger est tout sauf motivant. Du coup, pour ne pas échouer, on n’essaie même pas.
C’est humain, mais cela ne vous aide pas à avancer.
Voici quelques astuces pour retrouver la motivation :
4. Trouvez votre VRAI pourquoi
Trouver votre VRAI pourquoi est essentiel pour maintenir la motivation et la persévérance dans votre parcours de perte de poids. Pour quelle raison mettons-nous « VRAI » en majuscules ?
Parce que cette démarche va au-delà des objectifs superficiels comme « je veux perdre du poids » ou « je veux être en meilleure forme ». Il s’agit de creuser profondément pour découvrir la raison fondamentale qui alimente votre désir de changement. Ce pourquoi est unique à chacun et peut varier grandement d’une personne à l’autre.
Votre « Pourquoi » peut être lié à des raisons de santé, au désir d’être plus actif et de participer à des activités que vous aimez, ou de jouer avec vos enfants ou petits-enfants sans vous sentir épuisé. Peut-être est-il lié à des objectifs personnels comme retrouver confiance en vous, vous sentir bien dans votre peau, ou atteindre un certain niveau de fitness.
Pour identifier votre « Pourquoi », posez-vous une série de questions. Commencez par vous demander : « Pourquoi je veux perdre du poids ? » Puis, creusez plus profondément en vous demandant « Pourquoi est-ce important pour moi ? » Continuez à demander « Pourquoi ? » après chaque réponse jusqu’à ce que vous atteigniez une raison profonde et personnelle qui résonne vraiment avec vous.
Une fois que vous avez trouvé votre « Pourquoi », notez-le. Gardez-le dans un endroit où vous pouvez le voir régulièrement, comme sur votre réfrigérateur, dans votre agenda, ou comme fond d’écran sur votre téléphone. Dans les moments difficiles, quand la motivation semble faiblir, revenez à ce « Pourquoi ». C’est lui qui vous donnera la force de persévérer, de résister aux tentations et de rester engagé dans votre parcours de perte de poids.
5. Visualisez les conséquences positives ET négatives
La visualisation est une technique puissante qui joue un rôle crucial dans votre parcours de perte de poids. Elle consiste à créer une image mentale claire de ce que vous voulez atteindre, ainsi que des conséquences si vous ne suivez pas votre plan.
Cette approche utilise les deux côtés de la médaille — positive et négative — pour renforcer votre motivation et votre détermination.
5.1. Visualisation positive : Imaginez votre réussite
Commencez par la visualisation positive. Fermez les yeux et imaginez-vous ayant atteint votre objectif de perte de poids.
Projetez-vous dans cet avenir : comment vous sentez-vous ? Comment vous voyez-vous ?
Vous rentrez à nouveau dans votre jeans préféré, vous jouez avec vos enfants sans être essoufflé, vous êtes à la plage et vous vous sentez bien…
Imaginez les compliments que vous recevez, la façon dont vos vêtements vous vont mieux, et la nouvelle énergie que vous ressentez pour faire des activités que vous évitiez auparavant.
Ressentez la satisfaction et la fierté d’avoir atteint votre objectif. Laissez ces émotions vous envahir. Cette image positive est un puissant moteur qui vous encouragera à continuer, surtout lors des jours difficiles.
5.2. Visualisation négative : Imaginez les conséquences de l’inaction
Ensuite, utilisez la visualisation négative.
Pensez aux conséquences si vous abandonnez votre plan de perte de poids.
Comment vous sentiriez-vous si, dans quelques mois ou années, vous étiez exactement au même point, ou pire, si votre état de santé s’était détérioré ?
Imaginez la déception, le manque de confiance en soi, et les conséquences sur la santé…
Cette image n’est pas là pour vous démoraliser, mais pour renforcer votre détermination. Elle sert de rappel puissant de ce que pourrait coûter l’inaction et vous motive à rester fidèle à votre engagement envers un mode de vie plus sain.
5.3. L’Équilibre entre les deux
En équilibrant la visualisation positive et négative, vous créez un outil motivant complet. D’un côté, vous avez une vision inspirante de ce qui est possible, et de l’autre, un avertissement pragmatique de ce qui pourrait arriver si vous ne suivez pas votre plan.
Utilisez ces visualisations régulièrement, surtout lorsque vous vous sentez démotivé ou tenté de dévier de votre chemin. Elles sont des rappels puissants de pourquoi vous avez commencé ce voyage et de ce que vous vous efforcez d’atteindre.
6. Fixez-vous des objectifs SMART
Fixer des objectifs SMART est une approche structurée et efficace pour planifier et atteindre vos objectifs de perte de poids. Cet acronyme, qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement Défini, vous aide à définir clairement ce que vous voulez accomplir et à tracer un chemin réaliste pour y parvenir.
Spécifique : Définissez clairement votre but
Votre objectif doit être clair et précis pour éviter toute confusion ou interprétation. Par exemple, au lieu de dire simplement « Je veux perdre du poids », soyez plus spécifique : « Je veux à nouveau rentrer dans mon jeans préféré ».
Mesurable : Quantifiez votre objectif
Un objectif mesurable vous permet de suivre vos progrès. Par exemple, « perdre 4 kg en deux mois » est un objectif quantifiable. Cela vous donne quelque chose de concret à mesurer et à évaluer tout au long de votre parcours.
Atteignable : Soyez réaliste
Il est important de fixer des objectifs qui sont réalistes et réalisables compte tenu de vos ressources et contraintes. Si vous visez trop haut, vous risquez de vous décourager. Des objectifs réalisables maintiennent votre motivation et votre confiance en vous.
Donc évitez les objectifs du genre « je veux perdre 10 kilos en 5 jours ».
Réaliste : Adaptez vos objectifs à votre vie
Vos objectifs doivent tenir compte de votre mode de vie, de vos contraintes et de vos capacités. Si vous avez un emploi du temps chargé, fixez-vous des objectifs qui s’intègrent naturellement dans votre routine quotidienne, sans vous surcharger.
Ne visez pas « aller à la gym 5 fois par semaine » si vous savez que c’est impossible.
Temporellement défini : Fixez une échéance
Avoir une date butoir crée un sentiment d’urgence et vous aide à rester concentré. Par exemple, si votre objectif est de rentrer dans un pantalon spécifique pour un événement, la date de l’événement devient votre échéance. Cela vous aide à planifier et à structurer votre approche pour atteindre votre objectif dans les délais.
La citation d’Abraham Lincoln, « Un but bien défini est à moitié atteint », souligne l’importance de cette clarté dans la définition de vos objectifs. En suivant la méthode SMART, vous vous donnez les meilleures chances de succès, en établissant un plan clair et réalisable pour votre perte de poids. Cela vous permet de suivre vos progrès, de vous ajuster en cours de route et de rester motivé tout au long de votre parcours.
7. Ne marchez pas seul
Vous savez, il n’est pas nécessaire de porter le poids de votre parcours de perte de poids tout seul. Personne n’attend de vous que vous ayez toutes les réponses, toutes les compétences, ou que vous fassiez tout par vous-même.
S’entourer des bonnes personnes est crucial : cherchez celles qui peuvent vous soutenir, vous aider à atteindre vos objectifs et vous redonner confiance.
Dans cet esprit, j’ai une bonne nouvelle pour vous : je suis sur le point de lancer un programme intitulé « Perdre du poids sans avoir faim ».
Ce programme, qui durera six mois, a été conçu pour vous guider à travers chaque étape du processus de perte de poids. Je partagerai en détail les types d’alimentation à adopter, comment les intégrer dans votre vie, des plans de recettes quotidiennes, comment se défaire de l’addiction au sucre, ainsi que tous mes astuces et conseils éprouvés pour perdre du poids de manière efficace — et bien plus encore !
L’objectif de ce programme est de vous permettre de perdre du poids sans les frustrations habituelles, sans avoir constamment faim, et surtout, sans l’effet yoyo qui accompagne les régimes classiques.
Si cela vous intéresse, je vous invite à me contacter dès maintenant. Envoyez-moi un e-mail (contact@madame-paleo.com) avec pour objet « Tenez-moi au courant quand le programme sera prêt ». Vous serez parmi les premiers informés et pourrez ainsi profiter d’un accompagnement personnalisé pour enfin atteindre votre objectif de perte de poids.
Ce programme est conçu pour vous apporter le soutien nécessaire, avec des conseils pratiques et un cadre structuré pour vous guider. Vous n’êtes pas seul dans cette aventure, et avec le bon soutien, atteindre vos objectifs de perte de poids peut devenir une expérience enrichissante et positive. Alors, si vous êtes prêt à entamer ce voyage vers une meilleure version de vous-même, n’hésitez pas à me contacter.
J’ai hâte de vous aider à transformer votre vie !
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De très bons conseils, encore une fois ! Merci Jessica 😊Mon expérience de la perte de poids est liée à l’activité : après mes deux accouchements, j’ai fait des kilomètres avec la poussette, ça a été radical. Sinon, pour apporter ma pierre à l’article et suite au livre que j’ai lu dernièrement « Le corps n’oublie rien », la prise de poids peut aussi être une solution que la personne a trouvée pour s’adapter et se protéger suite à un traumatisme. Et dans ce cas là, tant que le traumatisme n’aura pas été digéré, il sera difficile de perdre du poids. Quoi qu’il en soit, manger de bons produits de qualité sera toujours bénéfique. 😊
Merci pour cet article très intéressant, je pense moi aussi que le plus important est de savoir le vrai pourquoi
Je fais de mon mieux pour manger le plus équilibré et sain possible mais c’est vrai que j’ai la sensation d’avoir très vite faim. Faut-il ajouter encore plus de protéines à mon alimentation via un apport type complément alimentaire ou augmenter mon nombre de repas ?
Si tu ressens rapidement la faim après avoir mangé, il est probable que tu n’aies pas assez mangé. Ajoute davantage de légumes riches en fibres, de protéines et de graisses saines à tes repas pour prolonger la sensation de satiété. De plus, si tu continues à consommer beaucoup de glucides, la faim peut être due aux fluctuations de la glycémie.
Merci pour ces bons conseils ! C’est important de se focaliser sur les raisons, et de voir sur le long terme. Rien de pire que les régimes restrictifs qui font faire le yoyo, avec quelques troubles du comportement alimentaire en bonus ! Prendre soin de soi, de sa santé sont de bons moteurs 🙂
Super article encore une fois. Et merci de rappeller les dangers des régimes rapides. Je ne comprends pas pourquoi les oersonnes continuent à les suivre 😬
Merci pour cet article,
Où placez vous la dépense énergétique (le sport) dans la perte de poids ?
Le sport est bien sûr super important aussi – pas seulement pour maigrir, mais pour être en bonne santé en général.
Je conseille souvent la musculation pour la perte de poids, parce qu’elle aide à augmenter le métabolisme. Plus on a de muscles, plus on brûle de calories, même au repos.