Maigrir sans effet yoyo
madame-paleo.com – Perte de poids saine 🔥 vous présente « Comment maigrir sans effet yoyo »
Salut à tous, et bienvenue dans cette nouvelle vidéo.
Aujourd’hui, je vais vous parler de quelque chose que beaucoup d’entre nous ont déjà vécu : le fameux effet yo-yo.Je vais vous expliquer pourquoi l’effet yoyo se produit, les risques qu’il représente pour votre santé et, bien sur, comment éviter qu’il se produise pour vous dans le futur.
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Transcription texte de la vidéo « Comment maigrir sans effet yoyo? »
Salut à tous, et bienvenue dans cette nouvelle vidéo.
Aujourd’hui, je vais vous parler de quelque chose que beaucoup d’entre nous ont déjà vécu : le fameux effet yoyo.
Je vais vous expliquer pourquoi l’effet yoyo se produit, les risques qu’il représente pour votre santé et, bien sûr, comment éviter qu’il se produise pour vous dans le futur.
Qu’est-ce que l’effet yoyo ?
Alors pour les quelques chanceux qui n’ont jamais entendu parler de l’effet yoyo, c’est le terme qui décrit le cycle où vous perdez du poids grâce à un régime strict, puis reprenez ce même poids rapidement une fois que vous arrêtez le régime, et bien souvent, vous finissez même par peser plus qu’au début.
L’effet yoyo se produit pour 4 raisons principales.
1. Réduction du métabolisme
Premièrement, lorsque vous suivez un régime très restrictif, donc que vous ne mangez quasiment plus rien, votre corps réagit comme s’il était confronté à une famine. Il va donc réduire votre métabolisme pour économiser de l’énergie, ce qui veut tout simplement dire que vous brûlez moins de calories.
2. Diminution de la masse musculaire
Deuxièmement, lorsque vous suivez un régime très restrictif en calories, votre corps ne se contente pas de brûler uniquement de la graisse pour gagner de l’énergie. Il commence également à puiser dans vos muscles, réduisant ainsi votre masse musculaire.
Ce changement a un impact direct sur votre métabolisme, car moins de muscles signifie un métabolisme plus lent, ce qui signifie une dépense énergétique moindre. C’est pourquoi lorsque vous revenez après le régime à une alimentation normale, votre corps brûle moins de calories, ce qui entraîne une prise de poids rapide.
3. Chamboulement hormonale
Troisièmement, votre corps ajuste ses niveaux hormonaux en réponse à ces restrictions alimentaires. Dans la période qui suit la restriction alimentaire, donc après le régime, votre corps va augmenter la production de la ghréline, qui est l’hormone de la faim, et diminuer la production de la leptine, qui est l’hormone de la satiété.
En d’autres termes, après avoir suivi un régime, vous allez avoir plus faim qu’avant. Et surtout, ne vous méprenez pas, en faisant cela, votre corps vous veut uniquement du bien. La restriction alimentaire place votre corps en mode alerte, il a littéralement peur de mourir de faim, et une fois qu’il a de nouveau de la nourriture à disposition, il fait tout pour remplir ses réserves pour pouvoir affronter une nouvelle période de restriction.
4. Augmentation du stockage de graisse
Quatrièmement, le pire, c’est que votre corps devient un expert en stockage de graisse après une période de restriction calorique. Comme je viens de l’expliquer, il se prépare à une éventuelle famine future, déjà en vous incitant à manger plus, mais également en stockant de l’énergie sous forme de graisse de manière beaucoup plus efficace qu’avant.
C’est vraiment une réaction de survie, une façon pour votre corps de se protéger contre les privations futures.
Tout ça combiné, donc le ralentissement du métabolisme, le chamboulement hormonal, la perte des muscles et l’augmentation du stockage des graisses fait que, même si après votre régime vous mangez exactement pareil qu’avant, vous allez prendre plus de poids.
Il faut que vous compreniez que l’effet yoyo ce n’est pas du tout le résultat d’un manque de volonté de votre part, ou un problème de votre organisme, c’est juste votre corps qui essaie de vous sauver de la famine.
Le problème c’est que l’effet yoyo, surtout à répétition, est vraiment très très très mauvais pour vous, car il augmente le risque de développer des problèmes de santé sérieux, comme par exemple des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension, ou du diabète de type 2 et il peut même conduire à des troubles alimentaires.
Comment maigrir sans l’effet yoyo ?
On a donc compris que l’effet yoyo, c’est mauvais, qu’on n’en veut pas, et qu’il faut donc l’éviter.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des solutions pour que cela ne vous arrive plus.
Je vais vous donner 5 conseils à suivre pour enfin finir finalement avec l’effet yoyo.
1. Arrêtez les régimes stricts
Mon premier conseil est bien sûr d’éviter les régimes stricts. Ne tombez plus dans le piège de la restriction exagéré, cela ne fonctionne tout simplement pas, et en plus c’est très très mauvais pour votre santé.
2. Adoptez une alimentation saine
D’où mon deuxième conseil : adoptez une alimentation saine, sans sucre, sans graisses transformées et sans glucides vides. Parce que si vous réfléchissez bien, c’est normal que vous repreniez du poids après un régime tant que vous ne changez pas votre alimentation.
Vous ne pouvez tout simplement pas espérer d’avoir un résultat différent en faisant toujours la même chose.
Donc basez votre alimentation sur des produits frais et de bonne qualité uniquement, c’est-à-dire des protéines de qualité, des légumes, des fruits et des graisses saines, des oléagineux…
Évitez tout ce qui est sucre, tout ce qui est céréales, tout ce qui est produit transformé, soda, alcool et ainsi de suite. La vraie clé pour perdre du poids sur du long terme, c’est de manger mieux, pas moins.
3. Faites du sport
Mon troisième conseil, c’est bien sûr de faire du sport. Et je ne parle pas seulement de faire du cardio, mais aussi, même surtout, de faire de la musculation, car une augmentation de votre masse musculaire est égale à une augmentation de votre métabolisme, ce qui est égal à une augmentation de votre dépense énergétique.
Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle des calories même au repos. Donc en augmentant votre masse musculaire, vous augmentez également la quantité d’énergie que votre corps dépense quotidiennement, même si vous ne faites pas d’exercices.
4. Évitez la privation
Mon quatrième conseil, c’est d’éviter la privation. Vous devez éliminer cette sensation de frustration, car la frustration génère énormément de stress, et quand on est stressé, alors on est plus susceptible à prendre du poids.
Donc, au lieu d’éliminer catégoriquement les aliments que vous aimez bien, mais qui n’entrent pas dans le cadre de votre perte de poids, adoptez plutôt une approche 80/20 : donc mangez de manière saine et bien pendant au moins 80 % du temps, et faites de petites exceptions de temps en temps.
5. Apprenez à gérer votre stress
Et, dernier conseil, apprenez à gérer votre stress, car le stress entraîne une alimentation émotionnelle, et ça, c’est presque toujours la base d’une prise de poids.
Vous devez réapprendre à reconnaître les vrais signaux de faim et les vrais signaux de satiété de votre corps, pour éviter la suralimentation.
Que retenir de la vidéo « comment maigrir sans effet yoyo? »
Voilà, je pourrais encore continuer longtemps à parler de ce sujet, mais je pense que le plus important est dit. Donc pour résumer, l’effet yoyo est la suite de régimes trop restrictifs, qui entraînent une perte de la masse musculaire, un dérèglement hormonal, une augmentation de la faim et une augmentation du stockage de graisse.
Pour éviter que cela se produise pour vous dans le futur, arrêtez les régimes restrictifs, mangez paléo, faites de la muscu et combattez la faim émotionnelle.
Voilà, c’est déjà tout pour moi pour aujourd’hui.
Si vous avez d’autres questions à ce sujet, vous pouvez bien sûr me les poser dans les commentaires.
Aussi, n’oubliez pas de télécharger mon ebook gratuit qui s’appelle « Perdre du poids sans avoir faim », le lien de téléchargement est dans la description de la vidéo.
Sur ce, je vous dis à très vite, et d’ici là, mangez bien !
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