Quand et comment se peser ?
Il vous est peut-être déjà arrivé de monter sur la balance et de ne pas voir de grands changements, ou de constater que parfois elle indique quelques grammes en plus, puis en moins ? Cela est frustrant, surtout quand on fait des efforts pour perdre du poids.
Se peser est une source de stress pour beaucoup de personnes. Pourtant, c’est un outil utile pour suivre vos progrès, à condition de bien l’utiliser.
En soi, monter sur une balance pour vérifier son poids semble être simple — mais il est en fait facile de faire plusieurs erreurs sans s’en rendre compte. Ces petites erreurs peuvent fausser les résultats de votre pesée. Elles peuvent ainsi vous donner l’impression que votre poids est différent de ce qu’il est réellement.
Au-delà de cela, des fluctuations de poids de 1 à 3 kilos sont tout à fait normales, et je vais également aborder les raisons de ces variations.
Mais alors, quand et comment se peser correctement pour obtenir un résultat fiable ?
Dans cet article, je vais vous montrer pourquoi le moment et la manière de vous peser sont aussi importants que les chiffres eux-mêmes. Vous découvrirez aussi comment éviter de vous décourager face aux fluctuations naturelles du poids. Je vais également vous montrer à quoi faire attention pour que la balance devienne votre alliée plutôt que votre ennemie.
1. Comment suivre vos progrès correctement ?
Avant de commencer un changement, que ce soit une nouvelle alimentation ou un programme de perte de poids, il est essentiel de définir un point de départ clair. Cela vous permet non seulement de suivre vos progrès, mais aussi de rendre vos efforts visibles et concrets. La première étape consiste à noter votre poids initial. Pour ce faire, pesez-vous une première fois, de préférence le matin à jeun, et notez le poids affiché.
Mais le poids seul ne suffit pas à refléter l’évolution de votre corps.
C’est pourquoi je vous recommande d’utiliser également un mètre ruban pour prendre vos mensurations. Mesurez votre tour de taille, de hanches et de cuisses.
Ces mesures sont un excellent complément à la pesée. Elles vous permettent d’observer les changements dans votre silhouette, même lorsque la balance ne montre pas les progrès espérés. En effet, la perte de graisse peut s’accompagner d’un gain musculaire, et les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Cela rend parfois la progression difficile à suivre uniquement par le poids.
Pour un surcroît de motivation, prenez une photo de vous en maillot de bain ou en sous-vêtements avant de commencer. Ce « avant » vous permettra, après quelques semaines, de comparer les photos et de constater visuellement vos progrès. Les photos avant-après sont une manière directe de voir comment votre corps se transforme. C’est aussi un excellent moyen de vous remotiver lorsque vous traversez des moments où les progrès vous semblent lents.
2. Comment bien prendre ses mensurations ?
Voici quelques conseils pour bien prendre vos mesures et obtenir des résultats fiables :
Utilisez un mètre ruban souple
Un mètre ruban en tissu ou en plastique souple est l’idéal pour suivre les contours de votre corps sans erreur. Évitez d’utiliser un mètre rigide qui pourrait fausser les résultats.
Prenez vos mesures à jeun et à un moment régulier
Tout comme pour la pesée, il est important de prendre vos mesures dans des conditions constantes. Idéalement, faites-le le matin à jeun et en sous-vêtements pour éviter les variations causées par la digestion ou les vêtements.
Posture droit
Lorsque vous prenez vos mesures, tenez-vous droite, les pieds légèrement écartés. Ne rentrez pas le ventre et ne vous penchez pas pour lire les résultats. Restez détendue pour obtenir une mesure précise.
Tour de taille
Placez le mètre ruban autour de la partie la plus étroite de votre taille, généralement juste au-dessus du nombril. Veillez à ce que le ruban soit bien à plat, sans le serrer trop fort.
Tour de hanches
Pour mesurer vos hanches, positionnez le mètre autour de la partie la plus large de vos hanches et de vos fesses. Assurez-vous que le ruban est bien droit et ne remonte pas vers le haut ou le bas.
Tour de cuisses
Mesurez la circonférence de chaque cuisse en plaçant le mètre au niveau de la partie la plus épaisse de vos cuisses, généralement juste en dessous de l’aine.
3. Quand et comment se peser ? 4 conseils
Je vais maintenant vous donner des conseils pratiques et concrets pour bien vous peser. Car même si se peser semble être simple, il y a quelques astuces à connaître pour obtenir des résultats fiables et éviter les erreurs courantes. Ces conseils vous aideront à suivre vos progrès de manière plus précise !
Conseil 1 : Utilisez toujours la même balance
Il est important de toujours utiliser la même balance pour vous peser, car chaque appareil a de légères différences de tolérance. Ces variations peuvent être dues à la manière dont la balance est fabriquée, à son emplacement ou même aux conditions dans lesquelles elle est utilisée.
Par exemple, le poids affiché sur la balance de votre salle de sport ou chez des amis peut ne pas être le même que celui indiqué par la balance chez vous.
Pour obtenir des résultats cohérents, il est essentiel de toujours vous peser sur la même balance. Assurez-vous également de le faire dans des conditions similaires pour suivre votre évolution de manière fiable. Cela vous évitera de vous inquiéter inutilement des différences qui ne sont en réalité que des écarts liés à l’appareil lui-même.
Conseil 2 : Trouvez le bon emplacement pour votre balance
Pour obtenir des résultats de pesée précis, vous devez bien choisir l’endroit où vous placez votre balance. Il ne suffit pas de la poser n’importe où dans la maison. Des facteurs comme la stabilité du sol ou la surface sur laquelle elle repose peuvent grandement influencer le résultat.
La meilleure option est de placer votre balance sur un sol dur, comme du carrelage ou du parquet, idéalement dans la salle de bain. Évitez absolument les tapis, moquettes ou toute surface irrégulière qui risquerait de perturber la précision de la pesée. Un sol plat et non glissant permet à la balance de bien se stabiliser et d’afficher un poids fiable.
Pour des mesures cohérentes, il est important de toujours utiliser la balance au même endroit. Évitez de la déplacer ou de la tourner d’un jour à l’autre, car cela pourrait entraîner de légères variations dans les résultats. Une fois que vous avez trouvé un emplacement stable, laissez-la toujours là pour des pesées précises et comparables au fil du temps.
Conseil 3 : Choisissez le bon moment pour vous peser
Le poids fluctue naturellement au cours de la journée, donc il est important de toujours se peser dans des conditions similaires.
Idéalement, vous devriez vous peser le matin, juste après vous être réveillée et après votre premier passage aux toilettes. À ce moment-là, vous êtes à jeun et n’avez pas encore bu ou mangé, ce qui limite les variations dues à la consommation de nourriture ou de liquide. Votre corps n’a pas encore été soumis aux fluctuations naturelles de la journée, qui peuvent fortement faire varier votre poids.
Pour plus de précision, pesez-vous en sous-vêtements ou nue. Les vêtements, même légers, vont ajouter quelques grammes ou plus, ce qui fausse légèrement le résultat. Il est important de limiter ces facteurs externes pour obtenir une mesure aussi précise que possible.
Pour suivre vos progrès de manière efficace, choisissez un jour fixe pour vous peser chaque semaine. Cela permet de mieux observer les tendances à long terme et d’éviter de vous fixer sur les variations quotidiennes, qui peuvent être influencées par des facteurs comme la rétention d’eau, le stress, ou encore les glycogènes stockés après une forte consommation de glucides. Se peser une fois par semaine, plutôt que quotidiennement, permet d’avoir une vision plus globale de votre progression.
Les études montrent que le mercredi est le meilleur jour pour se peser. Le week-end est souvent synonyme de repas plus copieux ou moins équilibrés, ce qui peut se refléter sur la balance. En revanche, dès le début de la semaine, la plupart des gens reprennent leurs habitudes alimentaires plus saines et leur routine d’exercice, ce qui se traduit par un poids plus stable d’ici le milieu de la semaine.
Si, malgré ma recommandation, vous choisissez quand même de vous peser tous les jours, alors au moins ne vous fixez pas trop sur les variations quotidiennes. Pour avoir une meilleure vue d’ensemble, calculez la moyenne hebdomadaire de vos pesées, ça permet de lisser les fluctuations dues à des facteurs passagers.
Conseil 4 : Positionnez-vous correctement sur la balance
La manière dont vous vous positionnez sur la balance influence les résultats. Une mauvaise posture peut facilement fausser la pesée et vous donner des informations incorrectes sur votre progression.
Lorsque vous montez sur la balance, veillez à vous tenir bien droite. Votre dos doit être droit et vos épaules relâchées, sans tension. Cette posture permet de répartir correctement votre poids et d’éviter que l’un des côtés de votre corps ne prenne plus de charge que l’autre, ce qui pourrait fausser le résultat.
Il est important que votre poids soit réparti de manière égale entre vos deux pieds. Si vous vous penchez légèrement d’un côté ou si vous mettez plus de poids sur un pied que sur l’autre, cela peut fausser la mesure. Assurez-vous donc que vos pieds sont parallèles et bien ancrés sur la balance. Ne croisez pas vos jambes et ne vous tenez pas sur un seul pied.
Même si cela peut sembler anodin, se pencher en avant ou en arrière peut déséquilibrer la répartition de votre poids sur la balance. Cette inclinaison, même légère, peut entraîner une mesure inexacte. L’idéal est de vous tenir bien droite, en regardant droit devant vous, sans essayer de jeter un coup d’œil à la balance pendant la pesée.
Laissez vos bras le long du corps de façon naturelle, sans les croiser ou les élever. Vos jambes doivent également être détendues et légèrement écartées pour assurer une bonne stabilité.
Une fois bien positionnée, veillez à rester parfaitement immobile pendant quelques secondes, le temps que la balance affiche un poids stable.
4. Que révèle réellement votre poids ?
Pour beaucoup de personnes, le chiffre affiché sur la balance devient le juge ultime de leur réussite ou de leur échec. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que ce chiffre représente bien plus que la simple quantité de graisse corporelle.
Lorsque vous vous pesez, la balance tient compte de tout ce qui compose votre corps : graisse, muscles, organes, eau, sang, et même vos os. Ainsi, une variation de poids ne signifie pas forcément que vous avez uniquement perdu ou pris de la graisse.
Il est courant, surtout en début de régime ou de rééquilibrage alimentaire, de voir dès les premiers jours une perte rapide de plusieurs kilos sur la balance. Cependant, cette perte initiale est principalement due à une réduction de l’eau retenue par le corps et à la vidange du système digestif, et non à une véritable perte de graisse. C’est un phénomène normal qui peut donner une impression de succès rapide, mais il ne faut pas confondre cette perte d’eau avec une réelle transformation de la composition corporelle.
Pourquoi les premiers kilos perdus sont souvent de l’eau ?
Lorsque vous commencez un régime ou une nouvelle routine d’exercice, votre corps élimine souvent une grande quantité d’eau au début. Cela s’explique par le fait que les glucides sont stockés dans vos muscles et votre foie sous forme de glycogène, qui retient de l’eau. Dès que vous réduisez votre apport en glucides ou commencez à brûler cette réserve d’énergie, l’eau associée est également libérée, et cela provoque une perte de poids rapide, mais temporaire. Ce processus peut faire illusion, mais il est essentiel de comprendre que ce n’est pas du gras que vous perdez dans ces premiers jours.
N’oubliez pas qu’une perte de poids saine et durable se situe plutôt autour de 300 à 500 grammes de graisse par semaine.
Attention aux variations de poids dues à d’autres facteurs !
Outre la rétention d’eau, d’autres facteurs peuvent influencer les fluctuations de votre poids au quotidien. Le stress, la qualité du sommeil, le cycle hormonal (surtout chez les femmes), ou même une consommation élevée de sel peuvent entraîner une rétention d’eau et faire grimper temporairement le chiffre sur la balance. Ces variations ne signifient pas pour autant que vous avez pris du gras, mais elles peuvent fausser votre perception de vos progrès.
Autre exemple, si vous suivez un programme d’entraînement intensif, vous pouvez constater que votre poids augmente légèrement. Sachez que le muscle pèse plus lourd que la graisse, mais il est beaucoup plus dense. Cela signifie que vous pouvez voir des changements positifs dans votre silhouette, même si la balance ne bouge pas comme vous l’espériez. Ce gain de muscle est bénéfique, car il accélère votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories, même au repos.
Donc, se focaliser uniquement sur le chiffre de la balance est une erreur.
Un article très intéressant à ce sujet est : Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?
5. Quand et comment se peser — Quelles alternatives/compléments à la pesée peut-on utiliser ?
Comme expliqué, lorsque vous êtes en plein processus de perte de poids, il est important de ne pas vous concentrer uniquement sur le chiffre que vous voyez sur la balance. Ce chiffre n’est qu’une partie de l’équation et peut vous induire en erreur. Heureusement, il existe plusieurs autres méthodes pour suivre vos progrès de manière plus complète et motivante.
1. Les photos de progression
Prendre des photos de vous régulièrement est une excellente façon de visualiser les changements dans votre silhouette, même si la balance ne bouge pas beaucoup. Les photos permettent de capturer des détails que la balance ne reflète pas, comme l’amélioration de la tonicité musculaire ou la réduction de la graisse corporelle. En comparant vos photos « avant-après » toutes les quelques semaines, vous pouvez réellement voir l’évolution de votre corps.
2. Le test des vêtements
Un moyen très simple, mais efficace de suivre vos progrès est d’utiliser vos vêtements comme indicateur. Choisissez un jean, un t-shirt ou toute autre tenue, soit dans votre taille actuelle, soit dans une taille que vous espérez atteindre. Essayez-les toutes les deux ou trois semaines pour voir comment ils vous vont. Si les vêtements deviennent plus amples ou commencent à vous aller parfaitement, c’est un signe clair que votre corps change, même si la balance ne reflète pas immédiatement ces ajustements.
3. Suivez vos mensurations
Comme déjà dit, le mètre ruban est un outil précieux pour suivre l’évolution de votre corps. Prenez régulièrement vos mensurations, comme le tour de taille, de hanches et de cuisses. Cela vous permettra de voir où vous perdez des centimètres, même si votre poids reste stable. Parfois, vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle, ce qui ne se reflète pas toujours sur la balance, mais se voit clairement dans vos mensurations.
4. Suivez votre taux de masse grasse
Utiliser un appareil de mesure de la composition corporelle, comme un impédancemètre, permet de mesurer votre pourcentage de masse grasse. Cela vous donne une image plus précise de la répartition entre la masse graisseuse et la masse musculaire. C’est une excellente façon de suivre les changements dans votre composition corporelle, même si le poids total ne change pas beaucoup.
5. Les niveaux d’énergie et de bien-être
Un autre indicateur précieux est la façon dont vous vous sentez dans votre vie quotidienne. Si vous remarquez que vous avez plus d’énergie, que vous dormez mieux, ou que vous vous sentez simplement mieux dans votre corps, ce sont des signes positifs de progrès. Ce type de suivi, bien que moins quantifiable, est essentiel pour évaluer l’impact global de vos efforts sur votre santé et votre bien-être.
6. Les fluctuations de poids pendant le cycle menstruel
Les fluctuations de poids tout au long du cycle menstruel sont normales et principalement dues aux changements hormonaux.
Au début du cycle, après les règles, le corps retient moins d’eau, ce qui donne souvent un poids plus bas. À l’approche des règles, la progestérone augmente. Cela entraîne une rétention d’eau et un gonflement, ce qui peut ajouter quelques kilos sur la balance.
De plus, les envies alimentaires, notamment pour les sucreries, sont plus fortes en fin de cycle. Cela peut aussi influencer temporairement le poids.
Ces variations liées au cycle sont donc généralement liées à l’eau, et non à une prise de graisse, et sont normales. Il est important de ne pas se focaliser uniquement sur le chiffre de la balance, surtout à certains moments du cycle.
Je détaillerai cet effet hormonal dans un article à venir, dédié à ce sujet. Vous y découvrirez comment le cycle menstruel influence le poids et comment le gérer efficacement.
7. Quand et comment se peser — Quelle balance est faite pour moi ?
Il existe deux grands types de balances : les balances classiques et les balances diagnostiques. Chacune a ses avantages, et le choix dépend de ce que vous souhaitez suivre et de vos besoins.
Balances classiques
Les balances classiques sont les plus répandues. Elles sont simples à utiliser et vous donnent rapidement votre poids. Cependant, si vous cherchez à suivre plus que votre poids, comme votre composition corporelle, il peut être utile d’envisager une balance diagnostique.
Balances diagnostiques
Les balances diagnostiques vont plus loin en vous donnant des informations sur votre masse graisseuse, musculaire, osseuse et même votre IMC (indice de masse corporelle). Elles offrent une meilleure vue d’ensemble de votre forme physique et de votre santé.
Certaines balances diagnostiques sont connectées à votre smartphone ou ordinateur. Elles vous permettent de suivre vos progrès de manière plus détaillée et visuelle.
Personnellement, j’utilise une balance de la marque Withings, et je ne peux que vous la conseiller.
Voici le lien du modèle que j’utilise : WITHINGS Body Smart
Si jamais vous recherchez un modèle très avancé, capable de détecter des anomalies cardiaques ou de repérer des signes précurseurs de complications liées au diabète, la WITHINGS Body Scan peut être un bon choix. Elle permet également d’évaluer vos risques cardiovasculaires. Mais honnêtement, dans 90 % des cas, la version simple (et beaucoup moins chère) que j’utilise sera largement suffisante 🙂
Mais voilà, si ça vous intéresse, voici le lien : WITHINGS Body Scan
Je vous encourage bien sûr à soutenir les commerces locaux en achetant votre balance dans un magasin près de chez vous. Toutefois, je sais que ce n’est pas toujours possible. Si vous préférez la commander en ligne, je vous ai préparé des liens Amazon. Il s’agit de liens affiliés, ce qui veut dire que je touche une petite commission si vous passez par ces liens, sans que cela ne change rien pour vous. C’est une belle manière de soutenir mon travail, si le cœur vous en dit.
Que faut-il retenir de l’article « Quand et comment se peser ? »
En résumé, l’idéal est de se peser le même jour chaque semaine, toujours sur la même balance, placée à distance du mur et sur un sol dur et plat (pas de tapis). Le meilleur moment pour se peser est le matin, après être allé aux toilettes, et à la même heure à chaque fois.
Et surtout, surtout, ne laissez pas la balance influencer votre humeur ou contrôler votre vie ! C’est juste un appareil qui donne des chiffres, rien de plus.
Donc des pensées comme « Si je ne perds pas de poids, à quoi bon faire attention à ce que je mange ? » doivent être éliminées rapidement. Ce qui est vraiment important, c’est de vous rappeler que le poids fluctue naturellement. Même si vous faites tout correctement, il y aura des jours où vous verrez une baisse. D’autres jours, le poids restera stable. Et parfois — catastrophe ! avez pris quelques centaines de grammes par rapport à la veille ou à la semaine précédente. Et c’est tout à fait normal !
En améliorant votre alimentation, vous ne deviendrez peut-être pas plus mince chaque jour, mais vous serez un peu plus en bonne santé chaque jour. Et votre bien-être général et comment vous vous sentez compte bien plus que le chiffre sur la balance !
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