Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?

par Madame Paleo

muscu pour perdre du poids

Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?

Vous envisagez la musculation pour perdre du poids ? C’est une excellente stratégie. La musculation est particulièrement efficace pour brûler les graisses, bien plus que de nombreuses autres activités physiques.

Quand vous pratiquez la musculation, vous sollicitez différents groupes musculaires. Ce travail musculaire a un effet bénéfique sur votre métabolisme : même au repos, vos muscles continuent de consommer de l’énergie. Ainsi, plus vous développez de muscles, plus votre corps brûle de calories, ce qui facilite la réduction de la graisse corporelle.

La musculation ne se limite pas seulement à soulever des haltères ou à utiliser des équipements en salle. Des exercices comme les pompes, qui utilisent le poids du corps, font également partie de l’entraînement efficace. L’important, c’est de faire travailler vos muscles pour activer la perte de poids.




Lorsque vous faites de la muscu, votre corps brûle des calories. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de combien de poids vous soulevez, combien de temps dure votre entraînement et à quel point il est intense. Plus vous mettez d’effort, plus vous brûlez de calories.

Après votre entraînement, il se passe quelque chose de super : votre corps continue à brûler des calories, c’est ce qu’on appelle l’effet de postcombustion. Cet effet est vraiment fort juste après votre séance et fait que votre corps brûle encore plus de calories. C’est l’intensité de votre entraînement qui compte le plus ici, pas sa durée. Pour vraiment profiter de cet effet, faites des exercices intenses. Mais attention, si vous débutez, augmentez l’intensité petit à petit pour éviter les blessures.

Un autre grand avantage de la musculation, c’est qu’en développant vos muscles, vous devenez une machine à brûler des graisses. Même quand vous ne faites rien, vos muscles travaillent et brûlent des calories, en puisant dans vos réserves de graisses. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos. Pour vous donner une idée, chaque kilo de muscle brûle environ 20 calories par jour. Donc, si vous gagnez 3 kilos de muscles, vous brûlez environ 420 calories de plus par semaine, sans bouger plus.




La musculation est accessible à tous, peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique. Mais il est bien sûr important d’adapter vos séances à ce que vous pouvez faire et à votre condition physique.

Si vous commencez tout juste, il est normal d’avoir des courbatures après les premières séances. Vos muscles ne sont pas encore habitués à ce type d’effort. Mais ne vous inquiétez pas, ces douleurs diminuent généralement après quelques séances.

Au début, il est important de ne pas trop en faire. Écoutez votre corps : si un exercice vous fait mal, arrêtez-le et essayez un autre groupe musculaire. Quand vous commencez à soulever des poids, choisissez des charges légères. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pourrez augmenter progressivement le poids. Pour vos premières séances, faites un ou deux sets de dix répétitions. Et à mesure que vous progressez, augmentez petit à petit le nombre de séries et de répétitions.

Cette progression en douceur vous aidera à habituer votre corps à l’effort, diminuera le risque de blessures et augmentera vos chances de réussir et de continuer la musculation sur le long terme.




Absolument, elle l’est tout autant que pour les hommes, surtout quand il s’agit de brûler les graisses. Beaucoup de femmes s’inquiètent à l’idée de développer des muscles trop volumineux, à la manière d’Arnold Schwarzenegger.

Mais en réalité, il n’y a pas lieu de s’en faire. À cause des différences hormonales, et en particulier à cause de niveaux de testostérone plus bas, les femmes ne prennent pas autant de volume musculaire que les hommes.

Donc, mesdames, pas besoin de vous inquiéter 🙂




C’est une question que beaucoup se posent. Il faut savoir que les muscles sont plus denses et plus lourds que la graisse. Ainsi, quand vous commencez la musculation, il se peut que vous ne voyiez pas tout de suite une baisse de poids sur la balance. C’est parce que, même si vous brûlez de la graisse, vous gagnez en même temps de la masse musculaire, qui pèse plus lourd.

Mais ne vous inquiétez pas, cette transformation a beaucoup d’avantages. Avec plus de muscles, votre corps brûle plus de calories même au repos, ce qui aide à réduire la part de graisse dans votre corps à long terme. Donc, l’objectif de la musculation n’est pas forcément de perdre du poids rapidement, mais plutôt de réduire la graisse et d’augmenter la masse musculaire, ce qui est super pour votre santé et votre apparence.

En plus, faire régulièrement de la musculation a un effet positif sur vos hormones. Ça booste la production de testostérone et d’hormones de croissance, qui sont importantes pour construire du muscle et réduire la graisse. Ce changement hormonal peut vraiment améliorer vos résultats d’entraînement, vous aidant à obtenir un corps plus sain et en meilleure forme.

Si vous aimez cet article, vous allez adorer celui-ci :  Comment éviter les 4 erreurs fréquentes qui compromettent la perte de poids



Pour réussir en musculation, que vous soyez à la maison ou en salle, il est bon de suivre quelques conseils. Bien sûr, si vous pouvez, un entraîneur qualifié, c’est l’idéal pour un programme sur mesure. Mais si vous vous entraînez seul, voici quelques conseils :

  • Variez vos exercices : Ne faites pas toujours les mêmes mouvements pour chaque groupe musculaire. La variété aide à garder la motivation et stimule mieux les muscles.
  • Équilibrez votre entraînement : Faites environ deux exercices différents pour chaque groupe de muscles. Cela assure un développement harmonieux.
  • Choisissez de bons vêtements : Portez des tenues confortables qui vous permettent de bouger librement.
  • Soyez régulier et contrôlé : Faites des mouvements lents et maîtrisés, pas brusques. Cela évite les blessures et rend l’exercice plus efficace.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes : Visez des buts atteignables à long terme.
  • Entraînez-vous régulièrement : Deux à trois fois par semaine, c’est l’idéal pour des progrès constants.
  • Structurez vos séances : Variez entre 1 et 4 sets de 10 à 20 répétitions, avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.
  • Laissez-vous du temps de repos : Accordez au moins un jour de pause entre les entraînements pour permettre à vos muscles de récupérer.
  • Planifiez vos séances : Définissez des horaires fixes pour vos entraînements.
  • Adaptez l’intensité : Augmentez progressivement les poids pour continuer à stimuler vos muscles.
  • Trouvez un partenaire : S’entraîner à deux est plus motivant.

Côté nutrition et hydratation :

Protéines : Elles sont essentielles pour construire et réparer vos muscles. Incluez des aliments riches en protéines comme les œufs, le poisson et la viande. Les shakes protéinés sont aussi une bonne option après un entraînement intensif.

Variez les activités : Complétez la musculation avec d’autres sports, comme la natation, pour travailler différents groupes musculaires et garder votre motivation.

Hydratation : Boire de l’eau est très important pour la santé de vos muscles. Si vous transpirez beaucoup, une boisson sportive peut aider à récupérer, mais attention à la teneur en calories si vous surveillez votre poids.




Pour perdre de la graisse et rester en bonne santé, une bonne nutrition est la clé. En général, manger sain et pas trop calorique, c’est ce qu’il faut viser. Mais, selon votre activité sportive, votre alimentation peut varier un peu.

Avant l’entraînement : Vous pouvez manger des aliments plus riches en glucides. Les fruits comme les bananes ou les pommes, ou encore des légumes riches en amidon comme les patates douces, peuvent être de bonnes options. Ils fournissent l’énergie nécessaire pour maintenir une bonne performance sans peser sur votre système digestif. (Si vous pensez que pour maigrir, il faut catégoriquement éliminer tous les glucides, alors lisez cet article sur les mensonges des régimes)

Après l’entraînement : C’est le moment de manger des protéines. Elles sont super importantes pour réparer et reconstruire vos muscles après l’effort. Optez pour des sources de protéines de qualité, comme de la viande maigre, du poisson, des œufs ou même des shakes protéinés. Ces aliments aideront vos muscles à récupérer efficacement après l’effort.




Pour réussir à perdre du poids avec la musculation, la régularité et la durée des entraînements sont importantes.

Dès le début, vous remarquerez des améliorations en force et en tonus musculaire. Si votre but est d’augmenter votre masse musculaire et perdre du poids, il est conseillé de s’entraîner au moins deux fois par semaine. Cette fréquence est idéale pour stimuler la croissance musculaire tout en permettant à vos muscles de récupérer entre les séances.

Si vous êtes satisfait de votre volume musculaire et votre poids et voulez juste le maintenir, une séance par semaine peut suffire. Gardez à l’esprit que sans entraînement régulier, les muscles peuvent rétrécir et perdre leur capacité à brûler les graisses efficacement. Donc, même après avoir atteint vos objectifs, il est important de continuer à s’entraîner régulièrement pour conserver vos acquis.




Que faut-il retenir de l’article « Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids » ?

La musculation est très importante dans le processus de la perte de poids.

Comme on vient de le voir, elle stimule la combustion des graisses grâce à plusieurs mécanismes : augmentation du métabolisme basal, effet de postcombustion après l’entraînement et augmentation de la masse musculaire, qui brûle plus de calories même au repos.

Par contre, la musculation seule ne peut pas compenser une alimentation malsaine. La perte de poids dépend en grande partie de l’alimentation, à hauteur de 80 %, tandis que l’activité physique représente environ 20 % de l’équation. Une alimentation saine et équilibrée, adaptée à vos besoins et à vos objectifs, est donc tout aussi importante que l’exercice physique.

Donc, combiner la musculation avec une alimentation saine est la stratégie optimale pour perdre du poids efficacement et durablement, tout en améliorant votre santé générale.




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Virginie
3 mois il y a

80% alimentation / 20% activité physique, cela me parle bien. Je trouve que quand on est dans le processus de rééquilibrage alimentaire ou régime, la musculation aide aussi à se sentir bien dans son corps, plus tonique et plus énergique !

Freddy
Freddy
3 mois il y a

Merci pour ces conseils. J’ai découvert les sessions fractionnées avec le COVID. Depuis j’essaie de tenir 5 sessions par semaine de 7 minutes workhout en plus des sessions de course. Je confirme ce sont les sessions de workhout qui font fondre le plus. On peut s’affiner et ne pas perdre de poids car le muscle est plus dense. Merci pour les conseils en nutrition.

Maud
3 mois il y a

Merci Jessica pour tes conseils bienvenus ! Effectivement pour moi, muscu rimait avec culturisme donc je n’ai jamais trop osé. 😅Dans tous les cas, je suis entièrement d’accord avec toi, il faut bouger, que ce soit pour perdre du poids ou pas. 😊

EvaLee
3 mois il y a

Tu m’as convaincue, je me lance ! Je me suis toujours méfiée de la musculation, préférant la cardio… mais elle semble une option saine et durable ! Et merci pour les recommandations alimentaires paléo 😉

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