Les mensonges des régimes : 7 conseils pour maigrir qui ne servent à rien
Vous trouverez autant de conseils bien intentionnés pour perdre du poids qu’il y a de grains de sable sur la plage.
On vous dira par exemple : « Laissez tomber le petit-déjeuner et les kilos disparaîtront d’eux-mêmes », ou bien « Éliminez simplement les glucides de votre alimentation », ou encore : « Le plus important, c’est de faire beaucoup de sport d’endurance. »
Mais en réalité, si vous suivez ces mythes ou d’autres idées fausses sur les régimes, vous risquez d’attendre longtemps avant d’atteindre votre poids idéal.
Avant de mettre fin une bonne fois pour toutes à ces grandes idées fausses sur les régimes, permettez-moi de vous expliquer brièvement comment fonctionne la perte de poids : votre corps a besoin d’énergie, c’est-à-dire de calories (kcal), qui sont présentes dans les aliments.
Un gramme de protéines et un gramme de glucides contiennent chacun 4,1 kcal, tandis qu’un gramme de graisse en contient 9,3 kcal.
Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, votre corps stocke l’excédent dans les cellules graisseuses pour les périodes difficiles, et vous prenez du poids.
Pour perdre du poids, vous devez donc réduire votre apport énergétique en créant un déficit calorique. Vous pouvez y parvenir en modifiant votre alimentation pour consommer moins de calories et en augmentant votre dépense calorique par le sport et une activité physique accrue dans votre vie quotidienne.
Voici les sept plus grands mythes sur la perte de poids auxquels vous ne devriez plus jamais croire :
Mensonge n° 1 des régimes : Supprimer les glucides
Beaucoup de personnes qui veulent maigrir ont peur des glucides. Pourtant, cette peur est infondée. Les glucides ne sont pas vos ennemis ; votre corps en a besoin. Ils vous fournissent l’énergie nécessaire, que ce soit pour vos activités sportives ou pour votre quotidien. Il ne faut donc pas les éliminer de votre alimentation.
L’important, c’est de choisir les bons glucides !
Optez pour des glucides complexes avec un faible indice glycémique. Pensez aux patates douces, aux carottes, aux courges ou encore aux betteraves. Ces aliments, riches en fibres, vous apportent de l’énergie durable.
En revanche, les glucides vides sont à éviter, exemple : le pain, le riz blanc, les frites, les cornflakes, les biscuits… et bien sûr toutes les sources de sucre raffiné.
Lire aussi l’article : les aliments conseillés dans le régime paléo
Mensonge n° 2 des régimes : Beaucoup de sport d’endurance fait maigrir
Courir jusqu’à l’épuisement ? Lorsqu’on est déterminé à perdre du poids, on peut parfois adopter des méthodes extrêmes.
Bien sûr, faire du jogging tous les jours ou s’adonner au cyclisme brûle des calories, mais à long terme, le sport d’endurance seul ne suffira pas.
Il est idéal de renforcer également vos muscles, par exemple à travers des exercices de musculation. Chaque kilogramme de muscle que vous gagnez augmente votre métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos.
Mon conseil est donc de combiner l’entraînement cardio et la musculation.
Les entraînements HIIT ou Tabata sont particulièrement efficaces. Ces sessions intenses de 10 à 30 minutes allient le meilleur de la musculation et du sport d’endurance.
Mensonge n° 3 des régimes : Ne rien manger après 18 heures
Associer vos repas à des horaires stricts, comme ne rien manger après 18 heures, n’est ni pratique ni efficace pour perdre du poids. Inutile donc de garder un œil constamment sur l’horloge avant de prendre une bouchée.
Vous avez souvent entendu dire qu’il ne faut pas manger après 18 heures ou quatre heures avant le coucher. Cependant, l’important n’est pas tant l’heure à laquelle vous mangez, mais plutôt la quantité totale de calories que vous consommez dans la journée. Pour mincir, l’essentiel est de maintenir un déficit calorique.
Ceci dit, il est vrai que manger un repas lourd juste avant de se coucher peut perturber votre sommeil – et un bon sommeil est indispensable pour une perte de poids efficace. Alors oui, vous pouvez manger après 18 heures, mais il vaut mieux éviter les repas trop copieux, genre une grande pizza, juste avant d’aller dormir.
Lire aussi l’article : L’importance d’un bon sommeil pour la perte de poids
Mensonge n° 4 des régimes : Transpirer lors d’une activité sportive permet d’éliminer le gras
Vous pensez peut-être que plus vous transpirez, plus vous perdrez du poids rapidement ? Malheureusement, ce n’est pas aussi simple.
Il est vrai que vous perdez du poids lorsque vous transpirez beaucoup pendant le sport ou au sauna, mais il s’agit principalement d’eau, et non de graisse. Vous réduisez donc vos rétentions d’eau, ce qui peut se refléter sur la balance. Toutefois, cela n’a aucun rapport direct avec la combustion des graisses.
Cela ne signifie pas pour autant que des séances d’entraînement intenses ou des passages au sauna sont inutiles. Il faut juste garder à l’esprit que transpirer n’équivaut pas à perte de poids.
Mensonge n° 5 des régimes : Les exercices abdominaux éliminent la graisse du ventre
Pensez-vous qu’en faisant 100 situps par jour, vous obtiendrez un ventre plat ? Encore une fois, je vais vous décevoir.
Peu importe votre détermination, les exercices ciblés ne permettent pas de réduire spécifiquement la graisse localisée. L’endroit où votre corps stocke et brûle la graisse en premier lieu est en grande partie déterminé par des facteurs génétiques et hormonaux.
Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, vous allez y arriver avec un déficit calorique sain et des exercices complexes qui sollicitent le plus de groupes musculaires possible en même temps. Parmi ces exercices, on trouve les squats, les fentes, les pompes et les tractions, par exemple.
Lire aussi l’article : 6 astuces minceur pour des résultats rapides
Mensonge n° 6 des régimes : Entraînez-vous tous les jours
Plus d’exercice signifie plus de résultats ? Pas nécessairement.
En ce qui concerne l’entraînement, il est important de ne pas tomber dans ce piège. Bien que l’exercice intensif quotidien puisse brûler des calories, à long terme, cela va plutôt nuire à votre corps et compromettre vos progrès.
Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et développer vos muscles, vous devriez vous entraîner de deux à quatre fois par semaine, selon votre plan d’entraînement à long terme.
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Le plus important pour vous rapprocher de votre objectif de poids est la régularité et l’augmentation progressive de l’intensité de l’entraînement.
Un surentraînement signifie simplement du stress pour votre corps, et c’est quelque chose que vous devez absolument éviter si vous souhaitez perdre du poids.
Par contre attention, ne confondez pas l’exercice avec l’activité physique ! En plus de vos séances d’entraînement hebdomadaires, il est bien sûr bénéfique (voir essentiel !) de bouger pendant 30 à 60 minutes tous les jours. Cela peut inclure des activités telles que la marche, le vélo ou le yoga.
Mensonge n° 7 des régimes : Supprimer le petit-déjeuner
Dans le but d’économiser des calories, de nombreuses personnes choisissent de sauter le petit-déjeuner. Cette décision peut sembler logique et efficace, mais le fait de sauter un repas ne garantit pas la perte de poids. De plus, certaines personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à ressentir des fringales plus tard dans la journée, ce qui n’est pas idéal pour maintenir votre silhouette.
Que vous ayez besoin d’un petit-déjeuner ou que vous préfériez reporter votre premier repas dépend de vos préférences personnelles et de votre situation individuelle. Ce qui compte toujours, c’est le bilan calorique total à la fin de la journée.
Cela dit, le jeûne intermittent (qui implique souvent de sauter le petit-déjeuner) aide effectivement à perdre du poids, mais ce n’est pas une solution miracle en soi.
Lire aussi l’article : « Pourquoi je ne perds pas de poids avec le jeûne intermittent »
Que faut-il retenir de l’article « Les mensonges des régimes : 7 conseils pour maigrir qui ne servent à rien »
Dites adieu aux mythes de la perte de poids miraculeuse !
Pour perdre du poids de manière saine et durable, vous devez faire des choix alimentaires judicieux et rester actif. Il n’y a pas de raccourcis faciles ni de pilules magiques pour atteindre vos objectifs.
Donc, adoptez une alimentation équilibrée et incorporez l’exercice dans votre routine quotidienne, et vous constaterez que la perte de poids, associée à une meilleure santé générale, est à portée de main.
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8 commentaires
Ce que tu décris est encore tellement d’actualité. Combien j’ai vu de personnes autour de moi qui s’affamaient tout en faisant du sport à outrance. Certes, ces personnes ont perdu du poids et galbé leur silhouette et j’en ai vu aussi reprendre du poids. Une petite piqure de rappel que tu délivres pour nous dire que la perte de poids est faite de patience et de respect envers soi-même. 😉
C’est assez fou (et inquiétant) les mythes qui persistent autour de ça.
D’un autre coté quand on voit tout ce qu’il faut mettre en place pour améliorer sa silhouette et les efforts (relatifs) que ça demande…
Je comprend que certains préféreraient qu’il y ait une pilule/formule magique…
Et beaucoup ne veulent faire aucune actions pour y parvenir.
Un autre que tu n’as pas mentionné c’est le jeûne intermittent (ou jeune un peu plus long). Si c’est pour se jeter sur de la malbouffe en quantité après, ça n’a aucun intérêt.
Merci de rappeler les bases saines pour la perte de poids efficace et durable ! J’ai équilibré mon poids en arrêtant d’arrêter un aliment !!! C’est comme pour tout l’équilibre avant tout et faire ce qui nous convient et fonctionne pour nous !
Merci pour cet article ! J’aimerai rebondir sur les sujets de sauter le petit déjeuner et arrêter de manger après 18h. Les deux ressemblent à ce qu’on pourrait dire lorsqu’on fait ou tente de faire un jeûne intermittent et ça me parle car je le pratique depuis de nombreuses années. Je suis absolument d’accord pour dire que ça n’est pas ça qui fera perdre du poids, car si c’est pour manger n’importe comment le reste du temps, c’est peine perdue. Par contre, pour prendre soin de sa santé hormonale et digestive, pour arriver à retrouver des sensations de faim qui soient physique et non seulement émotionnelle, c’est vraiment efficace.
Ah oui, je suis entièrement d’accord avec toi. Je suis une grande fan du jeûne intermittent, pour tous ses bénéfices sur la santé et le bien-être, et aussi parce qu’il est efficace pour soutenir une perte de poids. Mais je vois trop de gens qui pensent que juste parce qu’ils jeûnent une partie de la journée, ils peuvent manger tout et n’importe quoi le reste du temps… et ça, comme tu le dis aussi, c’est clairement faux 🙂
Merci pour ces rappels. J’ai personnellement, dans un futur récent, perdu beaucoup de poids selon ma volonté. Et c’est le déficit calorique combiné à l’activité physique qui m’a permis d’atteindre cet objectif. Ceci-dit j’ai aussi cumulé avec le jeûne intermittent et la douche froide et ça s’est avéré très efficace en ce qui me concerne. J’ai également éliminé UNE PARTIE de mes glucides pour les remplacer par des protéines et ça a été très efficace pour perdre du gras sans perdre trop de muscle. Car on oubli souvent qu’en perdant du poids on perd bien sûr du gras, ce qui est l’objectif, mais aussi du muscle, ce qui est rarement l’effet souhaité 😉
Ton article parle des mythes persistants autour de la perte de poids. Tu expliques pourquoi des croyances comme l’élimination des glucides ou l’idée que beaucoup de sport d’endurance fait maigrir ne sont d’après toi pas des solutions viables pour une perte de poids saine. Tes conseils, basés sur une approche équilibrée entre alimentation et activité physique, me paraissent utiles. Merci !
Merci des casser ces mythes qui ne sont pas du tout aidant pour les personnes en quête de perte de poids