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Régime paléo : les erreurs à ne pas faire

Êtes-vous prêts à découvrir comment réussir votre régime paléo ? 🥑🥕🍖

Vous avez peut-être déjà essayé toutes sortes de régimes et de programmes alimentaires pour perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau… Mais avez-vous déjà essayé le régime paléo ? C’est une approche unique de la nutrition qui consiste à manger des aliments entiers, non transformés, tels que nos ancêtres le faisaient il y a des milliers d’années.

Cependant, si vous êtes novice en la matière, il est facile de faire des erreurs qui pourraient compromettre votre réussite. 😔

Mais ne vous inquiétez pas, dans cette vidéo, je vais vous donner les clés pour réussir votre régime paléo et éviter les erreurs les plus courantes. 🙌

Je vais partager avec vous les astuces que j’ai apprises au fil de mon propre parcours de régime paléo, pour que vous puissiez profiter pleinement des avantages incroyables de cette alimentation saine et équilibrée. 💪

Alors, si vous voulez découvrir comment éviter les pièges courants et réussir votre régime paléo, cette vidéo est faite pour vous ! Abonnez-vous à ma chaîne pour ne pas manquer les prochaines vidéos sur la santé et le bien-être. 🤗

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En complément, je vous invite à lire l’article « Régime Paléo : les 5 erreurs de débutants et comment les éviter »

Transcription Texte

Voici la transcription texte de la vidéo :

Régime paléo : les erreurs à ne pas faire

Bonjour tout le monde, et bienvenue sur la chaine YouTube de Madame Paleo.

Dans cette nouvelle vidéo, je vais vous parler des erreurs que les personnes qui débutent dans le régime paléo font et bien sûr comment les éviter.

Je reçois beaucoup de mails et de messages de lecteurs de mon blog, pour me poser questions autour du régime paléo et de l’alimentation saine. Et je constate que presque tout le monde a les mêmes questions, où fait les mêmes erreurs. C’est pour cette raison que j’ai décidé de faire cette vidéo pour vous permettre à vous de débuter et de réussir votre changement alimentaire sans accroc et surtout sans frustration.

Tout ce que vous avez à faire pour partir sur de bonnes bases, c’est de regarder cette vidéo jusqu’à la fin. Et tant qu’on y est, je vous invite à liker cette vidéo et à vous abonner à ma chaîne, comme ça s’est dit, comme ça c’est fait.

Et voici donc les erreurs à ne pas faire.

Le régime paléo n’est pas un régime hyperprotéiné

La première erreur à ne pas faire serait de penser que le régime paléo est en fait en régime hyperprotéiné, car ce n’est pas du tout le cas. Bien sûr, les protéines animales y sont présents en bonne quantité même, mais le vrai héros de l’assiette, ce sont les légumes. Il est donc vraiment important de ne pas manger plus de viande que de légumes.

En général, on dit que les légumes devraient représenter entre 60  et 70% de votre alimentation, tandis que les autres aliments comme les protéines, les graisses, les noix et tout le reste, ils viennent seulement en 2^ème place.

Cela ne signifie certainement pas, surtout pas, que vous devez vous ennuyer en mangeant, je ne sais pas, des brocolis vapeurs tous les jours, car là c’est clair que vous n’allez pas tenir le régime sur le long terme, vous n’allez pas tenir le coup, c’est normal, personne n’a envie de manger comme ça.

Justement, pour rester motivé, il est important de de varier les légumes et de jouer avec les couleurs et les textures de votre assiette. Par exemple, vous pouvez préparer des patates douces, des courges, des carottes multicolores, des betteraves, du chou… vous pouvez les préparer en Curry, au four, en purée, nature, sous forme de galettes… en fait, les possibilités sont infinies et on peut se faire plaisir en étant un tout petit peu créatif.

Alors oui, bien sûr, je sais que cela peut être difficile au début de sortir de sa zone de confort culinaire, j’ai eu la même chose, surtout parce que on a peur de de rater son plat, ou de se tromper dans le choix des épices. Mais je vous assure que cuisiner des légumes que vous ne connaissez pas et des épices que vous ne connaissez pas, ou pas encore, ça deviendra très vite une d’habitude, et vous allez vraiment adorer. Vous allez adorer découvrir ou redécouvrir les saveurs des légumes frais, des épices, des bons produits bruts.

D’ailleurs, en parlant de légumes, j’ai récemment appris quelque chose sur les carottes. Je sais que je m’éloigne un peu du sujet de la vidéo, mais j’avais envie de partager cette information avec vous. Alors on sait tous que les carottes elles n’étaient pas toujours orange mais que à l’origine, elles étaient de toutes les couleurs violettes ou blanches ou jaunes, mais en fait pas du tout orange. Il paraît que, et ça je ne savais pas, c’est que c’est seulement au 17e siècle que les carottes oranges ont été inventées, ou plutôt ont été cultivées.

Et ça en Hollande, pour rendre hommage à la famille royale d’Orange Nassau dont la couleur, comme le nom l’indique, et l’orange. Ce qui est fou, enfin, ce que je trouve fou, c’est que aujourd’hui les carottes oranges sont celles qu’on trouve le plus souvent dans les magasins, se sont vraiment devenus les plus courantes et aujourd’hui on doit chercher pour trouver les anciennes variétés, ces variété de couleurs comme les carottes blanches, jaunes ou violettes. Enfin bref, je comme je disais, je m’écarte un peu du sujet de la vidéo, mais j’avais envie de partager ça avec vous.

Mais  pour revenir à cette vidéo et aux erreurs à ne pas faire et surtout pour résumer ce premier point, qui du coup est devenu un peu plus long que prévu : Rappelez-vous que les légumes sont les véritables stars de l’assiette paléo et que la clé pour ne pas s’ennuyer, c’est de varier les plaisirs.

Ne changez pas tout du jour au lendemain

La 2eme erreur courante à éviter est de vouloir changer tout trop rapidement.

Vous le savez, la liste des aliments à éviter dans le régime paléo, elle est longue et elle peut sembler insurmontable, parce qu’elle comprend comme on le sait presque tous les aliments que nous avons l’habitude de manger au quotidien, c’est elle que le pain ou encore les pâtes ou encore le fromage, les biscuits, les chips, l’alcool, tout ça.

Supprimer tout ce que l’on mange habituellement du jour au lendemain, c’est très risqué car justement, on risque de ressentir beaucoup de frustration, et en ressentant de la frustration au quotidien, il est très peu probable qu’on puisse tenir sur le long terme.

Donc pour éviter cela, il vaut mieux y aller étape par étape. Par exemple, pour la première semaine, concentrez-vous sur un seul aliment à supprimer. Ça peut être justement les pâtes ou le fromage, ou les boissons sucrées ou tout autre aliment que vous aurez choisi. ensuite, vous prenez le temps de vous habituer à vivre sans cet aliment et puis vous passez seulement au suivant.

Maintenant, j’ai dit qu’il ne faut pas changer tout du jour au lendemain, mais il ne faut pas non plus tomber dans l’excès inverse et ne rien changer pendant des semaines ou des mois. Il ne faut pas attendre 3 mois entre la suppression du pain et des pates, ça ne sert à rien non plus.

Le mieux, c’est de faire des petits pas, mais des petits pas réguliers pour arriver finalement à votre but. Et vous verrez que avancez lentement mais sûrement, c’est finalement la meilleure méthode pour intégrer tous les changements dans votre quotidien.

Ne quittez pas la table en ayant encore faim

La 3e erreur à éviter dans le régime paléo est de quitter la table en ayant encore faim.

Je m’explique, on connaît beaucoup de régimes à la mode qui nous disent qu’il faut réduire ses portions, qu’il faut compter ses calories et surtout qu’il faut se priver de tout pour arriver à maigrir ou aller mieux. Mais ce n’est pas du tout le cas dans le régime paléo, ici très, très bonne nouvelle, vous pouvez manger à votre faim.

Parce que contrairement aux régimes restrictifs, quand on se met au régime paléo, il ne faut pas forcément changer la quantité mais surtout la qualité de nos aliments. Il faut comprendre que la plupart de nos problèmes de santé et de surpoids bien sûr ne proviennent pas forcément du fait que nous mangeons trop, mais plutôt du fait que nous mangeons mal, et surtout, bien sûr, du fait que nous mangeons trop du mal.  

Donc en changeant pour le régime paléo et donc en optant pour des aliments frais, naturels et non transformés, vous pouvez remplir votre assiette de de bons aliments comme des légumes, comme des protéines de qualité, comme des bonnes huiles et manger à votre faim.

Cela signifie donc que vous n’avez pas besoin de peser vos aliments. Vous n’avez pas besoin de compter les calories, vous n’avez pas besoin de noter tout ce que vous mangez du matin jusqu’au soir et cela facilite vraiment grandement les choses.

Et de plus, en quittant la table sans avoir encore faim, vous éviterez d’avoir des fringales et de manger n’importe quoi 1h après le repas.

Notez bien que le régime paléo, il doit être symbole de simplicité et certainement pas de frustration. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour lesquelles il est si efficace pour perdre du poids et améliorer sa santé.

En devenant paléovore, vous ne ressentirez pas de frustration ou de privation car vous pourrez manger à votre faim, mais en restant en bonne santé. il suffit d’éliminer les aliments qui nous rendent malade et de les remplacer par des aliments qui nous font du bien. Donc, en résumé, la 3e erreur à éviter dans le régime paléo est de quitter la table en ayant encore faim. Au lieu de cela, remplissez votre assiette d’aliments sains et mangez à votre faim pour éviter les fringales.

Ne vous attendez pas à des miracles

La 4e erreur à ne pas faire est de vouloir tout, tout de suite. Je m’explique. Si par exemple vous avez décidé de suivre le régime paléo pour perdre du poids, alors il est tout à fait compréhensible que vous avez envie de perdre tous vos kilos superflus tout de suite.

C’est normal, surtout parce qu’on lit dans pleins de magazines qu’il est possible de perdre 15 kilos sur une semaine en suivant un régime miracle.

Sauf que ce régime miracle, ils consistent à ne rien manger, ou à ne quasiment rien manger, et ils se font au détriment de notre santé. Il ne faut donc surtout pas faire ça. En suivant le régime paléo, il est important de se rappeler que les résultats ne viendront pas comme par magie du jour au lendemain.

Donc si votre objectif est de perdre du poids, vous allez y arriver. Si votre objectif est d’améliorer votre santé, vous allez y arriver, mais cela ne se fera pas dans 2 jours, cela se fera dans le respect de votre corps et de votre santé.

De toute façon, si vous éliminez les sucres industriels, les plats préparés, les céréales et les autres aliments déconseillés dans le régime paléo de votre alimentation, une perte de poids saine ainsi qu’une amélioration de votre santé est inévitable, c’est normal.

Cependant, il faut être réaliste et il faut comprendre qu’il faut du temps pour atteindre ses objectifs. Il n’est par exemple pas réaliste de s’attendre à perdre 10 kilos en une semaine, car c’est 10 kilos, on ne les a pas pris non plus sur 7 jours. Il faut donc être patient et surtout respecter son corps et sa santé en adoptant une approche durable, ce qui rejoint le principe du lentement mais sûrement dont je parlais déjà dans le 2e point.

Il est important de comprendre que le régime paléo, ce n’est pas un régime à court terme que l’on suit vite fait bien fait pour perdre du poids juste avant de partir en vacances.

Au contraire, le régime paléo, c’est un changement alimentaire durable qui vous permet d’établir une relation saine avec la nourriture et avec votre corps. En suivant le paléo, vous allez apprendre à manger des aliments frais, naturels, non transformé, donc sains, qui vont nourrir votre corps et également vous aider à atteindre tous vos objectifs de poids et de santé.

Donc pour résumer ce 4e point, peu importe votre objectif, que ce soit la perte de poids, vous sentir en meilleure santé, augmenter votre énergie, vous allez l’atteindre en suivant le régime paléo, mais pas par miracle du jour au lendemain. Vous devez être patient et adopter une approche durable pour obtenir des résultats durables.

Ne choisissez pas des aliments de mauvaise qualité

La prochaine erreur à ne pas faire est de choisir des aliments de mauvaise qualité. Il est important de se rappeler que ce n’est pas parce qu’un aliment fait partie des aliments conseillés dans le régime paléo, qui les forcément bons pour la santé.

Par exemple, le poulet est un aliment paléo mais cela ne signifie pas pour autant qu’il est forcément bon pour la santé. Tout dépend en fait de la qualité de la viande qu’on achète. Si on opte pour un morceau de poulet qui est très bon marché, qui provient d’animaux mal nourris avec des substances chimiques, des farines, des hormones et des antibiotiques, alors nous mangeons indirectement toutes ces crasses qui peuvent ensuite nuire à notre santé.

Il en va de même pour les fruits et légumes, si on achète des produits qui viennent de super loin, qui viennent de l’autre bout de la planète et qui sont traités du coup avec des pesticides qui sont interdits en Europe, on ne fait que nuire à notre santé.

J’insiste un peu sur ce point, mais il est vraiment important de comprendre quelle différence que ça fait de manger des aliments sains ou des aliments malsains.

Les viandes bio par exemple, venant d’animaux nourris aux pâturages ainsi que les poissons de la pêche sauvage, ainsi que les œufs et le poulet bio de qualité, ainsi que les légumes bio sans pesticides, tout ça, ce sont des aliments sains, qui auront un effet anti-inflammatoire sur notre organisme alors que les viandes et volailles qui viennent d’animaux mal nourris, les poissons d’élevage et les légumes traités avec des pesticides, ça, ce sont des aliments mauvais pour la santé, car ils vont créer de l’inflammation dans le corps.

Et du coup ces aliments là, ils symbolisent tout ce qu’on veut éviter dans le régime paléo.

Donc, tous les filets de poulet ne l’équivalent pas. Il ne faut donc surtout pas se tromper, mais choisir la meilleure qualité et pas le meilleur prix pour votre santé.

Je suis bien sûr consciente que le coût de la vie, il a augmenté, surtout ces dernières années et que cela peut devenir difficile de payer son caddy au supermarché quand on achète des produits de qualité. Mais il ne faut pas oublier que notre santé est notre meilleur investissement pour le futur.

Il est donc vraiment important de faire des bons choix. Rien ne sert d’avoir un peu plus d’argent et un peu moins de santé, croyez-moi, je parle par expérience.

En résumé, la 5e erreur a éviter lorsqu’on suit le régime paléo est de remplacer des produits de mauvaise qualité par d’autres produits de mauvaise qualité, donc de remplacer les chips par du poulet nourri aux hormones.

Au lieu de cela, optez plutôt pour des aliments de qualité issus d’animaux et de culture biologique pour garantir une alimentation saine qui vous fera du bien.

N’oubliez pas que votre santé et votre meilleure richesse, donc n’avalez pas n’importe quoi.

Résumé des erreurs à ne pas faire au régime paléo

Et voilà, vous connaissez maintenant les 5 grandes erreurs à ne pas commettre si vous voulez vous mettre au régime paléo.

Pour rappel, il y avait donc:

• Ne pas manger plus de viande que de légumes,

• Ne pas changer tout du jour au lendemain,
• Ne pas s’attendre à des miracles,
• Ne pas sortir de table en ayant encore faire,
• Ne pas avaler n’importe quoi.

Alors maintenant, c’est à vous de jouer. Je suis sûre que vous serez surpris de voir à quel point il est facile en fait de suivre le régime paléo et d’obtenir des résultats vraiment durables.

Et c’est déjà tout pour moi pour aujourd’hui. Merci d’avoir regardé cette vidéo jusqu’à la fin.

J’espère qu’elle vous a plu et qu’elle vous a donné des informations intéressantes et utiles.

Je reviens bien sûr très rapidement avec une nouvelle vidéo pour vous parler davantage du régime paléo, de la santé et de bien plus encore. Pour ne pas rater ça, pensez à liker cette vidéo et à vous abonner à ma chaîne.

Et comme toujours, je vous Invite bien sûr à me faire part de vos questions et réflexions dans les commentaires juste au-dessous de cette vidéo.

Sur ce, je vous dis à très vite et d’ici là, mangez bien.