Pourquoi je ne perds pas de poids ? Découvrez les 6 freins principaux à la perte de poids.
Quand il s’agit de perdre du poids, nous savons tous que le chemin peut parfois sembler difficile, parsemé d’obstacles inattendus. Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je fais tant d’efforts ? ».
Eh bien, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seuls.
J’étais aussi à votre place il y a quelque temps. J’ai cherché, j’ai expérimenté et j’ai appris. Et aujourd’hui, je suis là pour partager avec vous tout ce que j’ai découvert sur ce voyage vers un corps plus sain et plus heureux.
Dans cet article, nous allons explorer ensemble les six raisons principales qui peuvent freiner votre perte de poids.
Nous pouvons tous atteindre nos objectifs de perte de poids, et cela commence par comprendre pourquoi nous ne perdons pas du poids quand nous pensons faire tout ce qu’il faut.
1. Le manque d’activité physique
Je vais commencer par une vérité évidente : bouger est essentiel pour la santé et la perte de poids. Ce n’est pas uniquement une question de cardio, le renforcement musculaire joue aussi un rôle majeur. Pourquoi ? Parce que vos muscles sont de véritables moteurs pour votre corps !
Il faut savoir que vos muscles, lorsqu’ils travaillent, consomment de l’énergie. Cette énergie, elle provient de la dégradation de nutriments, principalement le glucose et les acides gras. Plus vos muscles sont sollicités, plus cette consommation énergétique augmente, favorisant ainsi une dépense calorique globale plus importante.
C’est pourquoi l’activité physique contribue à l’équilibre énergétique de votre corps et à la perte de poids.
« Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos. »
Edward L. Melanson, Ph. D.
Ma petite liste de conseils pour vous :
- Intégrez dans votre routine quotidienne une activité physique adaptée à votre niveau.
- Alternez entre exercices cardio et renforcement musculaire pour une efficacité optimale.
- Prenez plaisir à bouger : dansez, marchez, grimpez… L’important est de rester actif.
2. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité
Le sommeil est un élément crucial pour votre santé globale, mais aussi pour la régulation de votre poids. Lorsque vous dormez, votre organisme libère certaines hormones responsables de la régulation de l’appétit et du métabolisme, notamment la leptine, hormone de la satiété, et la ghréline, hormone de la faim.
Une nuit de sommeil insuffisante ou de mauvaise qualité peut déséquilibrer ces hormones, augmentant votre appétit et diminuant votre métabolisme, freinant ainsi la perte de poids.
« La restriction du sommeil est associée à une baisse de la leptine, une hausse de la ghréline et une augmentation de la faim et de l’appétit »
Dr Eve Van Cauter, spécialiste du sommeil
Mes conseils pour vous :
- Veillez à avoir une routine de sommeil régulière, en vous couchant et vous levant à des heures fixes.
- Évitez les écrans et les activités stimulantes avant de dormir.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil soit calme, frais et sombre.
- Cliquez ici pour regarder ma vidéo qui parle de l’importance d’un bon sommeil pour la perte de poids. Vous y trouverez des informations détaillées et des astuces pour mieux dormir, ainsi qu’un exemple d’une routine de soir à mettre en place pour faciliter un sommeil réparateur.
3. Le stress
Le stress est un obstacle majeur à la perte de poids. En situation de stress, notre corps libère une hormone appelée cortisol. Cette dernière favorise le stockage des graisses et stimule l’appétit, en particulier pour des aliments sucrés et gras.
En effet, dans des situations stressantes, notre corps pense qu’il aura besoin d’énergie rapidement et les aliments sucrés et gras sont une source rapide d’énergie.
« L’exposition chronique au stress peut contribuer à l’accumulation de graisse viscérale »
Elissa Epel
Mes astuces pour vous :
- Pratiquez des activités de relaxation comme le yoga ou la méditation.
- Essayez de garder une perspective positive et de résoudre les problèmes plutôt que de les laisser vous stresser.
- Dormez suffisamment, l’insuffisance de sommeil pouvant augmenter le niveau de stress.
4. Ne pas consommer assez de protéines
Les protéines jouent un rôle important dans la perte de poids. Elles favorisent la sensation de satiété, ce qui vous aide à manger moins et à éviter les grignotages.
De plus, votre corps utilise plus d’énergie pour dégrader les protéines que les glucides ou les lipides, ce qui favorise la dépense calorique.
« Les protéines augmentent le métabolisme et favorisent la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire maigre »
Dr Donald K. Layman
Mes conseils pour vous :
- Assurez-vous d’incorporer suffisamment de protéines à chaque repas.
- Variez vos sources de protéines : viandes, poissons, œufs…
5. Les calories liquides
Les boissons sucrées, l’alcool et même les jus de fruits sont de véritables pièges à calories.
Ces boissons contiennent un grand nombre de calories sans vous rassasier, vous incitant ainsi à consommer plus de nourriture en plus de ces boissons.
« La consommation de boissons sucrées est associée à une augmentation de l’apport énergétique et du poids corporel »
Barry M. Popkin, épidémiologiste
Mes conseils pour vous :
- Buvez principalement de l’eau pour vous hydrater.
- Limitez votre consommation d’alcool et de boissons sucrées.
- Buvez des jus de légumes ou d’autres boissons saines (voici des exemples de recettes) si vous avez envie d’autre chose que de l’eau.
6. Ne pas manger assez
Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas manger assez peut effectivement freiner la perte de poids.
Quand vous ne consommez pas assez de calories, votre corps passe en mode « survie » et ralenti votre métabolisme pour conserver l’énergie.
De plus, cette situation est très stressante pour votre corps, il va donc augmenter vos niveaux de cortisol – ce qui, comme nous l’avons vu au point 3, nuit à la perte de poids et favorise le stockage des graisses.
« Quand vous ne mangez pas assez, vous pouvez envoyer à votre corps le message qu’il est en famine, ce qui lui fait conserver les calories. »
Michelle May, nutritionniste
Mes astuces pour vous :
- Ne mangez pas moins, mais mieux !
- Écoutez votre faim et mangez d’aliment bon pour la santé (frais, naturel, non transformé !) jusqu’à être rassasié, sans vous priver.
- Assurez-vous de manger suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines pour vous rassasier et nourrir votre corps.
« Que retenir de cet article « Pourquoi je ne perds pas de poids »?
Et voilà, nous sommes arrivés au bout de notre exploration des six raisons principales qui peuvent freiner la perte de poids.
J’espère que cet article vous a éclairé et vous a offert des perspectives nouvelles pour atteindre vos objectifs de santé.
Rappelez-vous, chaque corps est unique et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre. L’important est de rester à l’écoute de soi, de prendre soin de son corps et de son esprit, et de chercher un équilibre qui vous convient.
La perte de poids n’est pas seulement une question de chiffres sur la balance, c’est aussi une question de bien-être global.
N’hésitez pas à essayer les conseils que je vous ai donnés, à les adapter à vos besoins et à vos préférences, et à partager vos expériences dans les commentaires.
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9 commentaires
Pour moi c’est sans aucun doute le manque de sommeil et le stress qui me fait grignoter soit pour me tenir éveillée, soit pour réduire ma nervosité quotidienne. On revient toujours aux bases
Merci pour tous ces éclaircissements !
Merci pour cet article qui synthétise bien ce qu’il faut faire.
Personnellement, j’ai changé de façon de m’alimenter, j’ai repris le sport (running en nature), mon sommeil est meilleur, reste encore un peu de stress à tenter d’évacuer…. On va y arriver 🙂
Ne pas manger moins, mais plutôt mieux. Ça résume vraiment très bien ma situation. C’est mon véritable challenge de manger sainement ! Mais c’est difficile, j’essaye de mettre en place de petits objectifs par jour, mais je ne les respecte pas forcément. Le stress aussi n’aide pas à manger sainement. Merci pour cet article qui synthétise les principales causes 👍
J’ai apprécié que tu cites le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil parmi les raisons qui peuvent empêcher la perte de poids, car cet élément est trop souvent oublié, mais il peut jouer un rôle important.
C’est vrai qu’on a tendance à dire qu’il faut manger tant de calories par jour, mais qu’on oublie aussi la qualité des calories ingurgitées. Donc certaines personnes mangent leurs calories recommandées mais sous forme de mc do etc. Je ne suis pas certaine que ça aide à perdre du poids également.
De mon côté, je manque d’activité physique et je mange probablement trop et trop gras. Mais difficile de changer ses mauvaises habitudes car je fais un métier où je reste devant mon ordinateur tout le temps (je fais des pauses où je bouge régulièrement mais il m’en faudrait plus), je suis gourmande et j’aime bien manger… Et il faut le dire, le gras est un exhausteur de goût. J’ai (presque) arrêté le sucre raffiné et les laitages qui ne me réussissaient pas déjà (je me fais plaisir une fois par semaine pour éviter de craquer). Et je marche une heure par jour en moyenne. Ce qui fait que c’est compliqué pour moi de faire plus d’efforts. Je me dis que tant que je suis en bonne santé, c’est plus important que la silhouette.
Bravo pour ton article avec les 6 astuces.
J’ai particulièrement porté mon attention sur le dernier, sur le fait de ne pas manger assez… et je pense que je suis dans ce cas de figure! Je vais rectifier le tir et rajouter un peu plus de protéines.
en tout cas merci!
Merci pour ton article avec les 6 astuces.
J’ai particulièrement porté mon attention sur le dernier, sur le fait de ne pas manger assez… et je pense que je suis dans ce cas de figure! Je vais rectifier le tir et rajouter un peu plus de protéines.
en tout cas merci!
Bonjour,
Merci beaucoup pour ces conseils très utiles. Il y en a que je connaissais, d’autres j’ai découvert grâce à votre article. Très bonne journée
Très bons conseils ! Le problème principal pour moi est le manque de sommeil… Pas toujours facile de faire tout rentrer dans 24h 🙂 Mais l’utilisation d’une montre tracker d’activité m’aide beaucoup à prendre conscience de la qualité de mon sommeil et de l’effet que cela a sur ma récupération.