Contrôlez votre environnement, sinon c’est lui qui vous contrôlera
Contrôlez votre environnement, sinon c’est lui qui vous contrôlera – Pourquoi vous ne devriez pas compter uniquement sur votre discipline et comment votre environnement peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Vous aviez prévu de ne plus manger de sucreries en semaine.
Et pourtant, vous vous retrouvez là.
Un mercredi soir.
Avec un paquet de chips à la main.
En fait, vous aviez l’intention d’aller courir après le travail, mais d’une manière ou d’une autre, vous vous êtes retrouvé sur le canapé.
Vous manquez peut-être de discipline…
Ou peut-être que vous ne le voulez tout simplement pas assez…
Est-ce vraiment un manque de discipline ?
C’est ce que beaucoup de gens pensent (malheureusement, de nombreux « coachs » aussi).
Et ce n’est pas surprenant, car nous recevons ce genre de messages toute la journée sur Instagram et autres réseaux sociaux.
Mais votre discipline n’est qu’une variable de l’équation — pas toute la solution.
Votre discipline, ou votre volonté, est (très simplifié) comme une batterie qui se décharge à chaque décision difficile que vous devez prendre dans la journée et se recharge pendant la nuit ou au repos.
Se lever directement le matin sans appuyer trois fois sur le bouton de répétition ?
Cela coûte un peu d’énergie.
Ne pas klaxonner le conducteur devant vous parce qu’il roule comme une tortue ?
Cela coûte aussi de l’énergie.
Acheter seulement un café chez le boulanger et pas le croissant qui vous fait de l’œil ?
Cela coûte également de l’énergie.
Et il n’est que 8 h et toute la journée est encore devant vous…
Quand vous rentrez chez vous le soir, il est compréhensible que vous trouviez difficile de résister aux sucreries ou de vous motiver pour faire du sport.
Parce que votre volonté — c’est-à-dire votre capacité à faire ce qui est vraiment important pour vous malgré les distractions extérieures — est épuisée.
Si vous voulez réussir à long terme, vous devez organiser votre quotidien et votre environnement de manière à ne pas avoir à prendre autant de décisions difficiles chaque jour et ainsi devenir moins dépendant de votre volonté.
Votre environnement a le pouvoir de vous rapprocher de vos objectifs sans effort, ou de vous mettre constamment à l’épreuve et de vous tenter.
Par exemple, les personnes dans un environnement bruyant et stressant ont tendance à se tourner plus facilement vers les sucreries que vers une alternative plus saine comme les légumes.
De même, la plupart des gens au bureau sont plus enclins à prendre des sucreries si elles sont à portée de main ou si elles se trouvent sur leur chemin — comme à côté de la machine à boissons.
Tentations et frictions
Notre environnement nous bombarde de tentations (comme l’assiette de sucreries au travail, le biscuit avec le café…).
Ces tentations provoquent en nous une certaine réaction ou incitation à l’action.
Cela peut être des petites choses, comme une notification sur votre téléphone qui vous dit de vérifier vos messages.
Ou encore la publicité du panneau McDonald’s sur le chemin du retour, qui vous suggère de prendre un burger pour le dîner.
Les tentations sont partout et ont (la plupart du temps inconsciemment) une influence énorme sur notre comportement.
Si vous laissez votre téléphone (qui est déjà un déclencheur en soi) sur votre bureau, bien en vue et à portée de main, la probabilité que vous vérifiez « juste un instant » ce qu’il y a de nouveau et d’excitant sur Instagram est nettement plus élevée.
En revanche, si votre téléphone est hors de votre portée (idéalement dans une autre pièce), vous y réfléchirez deux fois avant de faire le déplacement pour quelques instants de divertissement.
Ce concept s’appelle la friction.
La friction décrit l’effort que vous devez fournir pour adopter un certain comportement. Et plus la friction est faible, plus il est probable que vous adoptiez ce comportement.
Si je pose une boîte de chocolats sur votre bureau, vous finirez par céder, peu importe votre niveau de discipline (sauf si vous n’aimez pas les sucreries ?!).
En revanche, si le chocolat est caché dans le fond de votre placard de cuisine, l’effort/la friction sera beaucoup plus grand et vous en mangerez probablement moins.
Comment tirer parti de cela ?
Voici comment éviter les tentations en augmentant la friction :
- Rendre les sucreries difficiles d’accès (ou mieux, ne pas les acheter du tout)
- Placer votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous voulez vous concentrer
- Cacher la manette de votre console dans un placard et ne pas laisser la console en veille
- Emporter votre café de chez vous le matin plutôt que de l’acheter chez le boulanger
Et voici comment réduire la friction pour les comportements qui vous rapprochent de vos objectifs :
- Préparer vos affaires de sport la veille et les mettre dans le coffre de votre voiture
- Mettre des fruits coupés sur votre bureau
- Placer vos chaussures de jogging près de la porte
- Mettre votre fil dentaire à côté de votre brosse à dents
- Préparer des repas sains à l’avance pour n’avoir qu’à les réchauffer
- Trouver une salle de sport sur le chemin de votre travail
Entourez-vous des bonnes influences
Les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ont également une grande influence sur vos habitudes. Si vos amis et votre famille ont des comportements sains, vous serez naturellement encouragé à adopter les mêmes habitudes.
Essayez de vous entourer de personnes qui partagent vos objectifs de santé et de bien-être. Cela peut signifier rejoindre un club de course, participer à des cours de fitness, ou simplement passer plus de temps avec des amis qui soutiennent vos aspirations.
Créez des routines positives
Les routines sont des automatismes puissants qui vous aident à rester sur la bonne voie sans effort conscient. Par exemple, une routine matinale qui inclut quelques minutes de méditation, un petit-déjeuner sain et une session de sport peut vous mettre dans le bon état d’esprit pour toute la journée.
De même, une routine du soir qui favorise la relaxation et une bonne nuit de sommeil va améliorer votre bien-être global. En établissant des routines positives, vous créez un environnement mental et physique propice à la réussite de vos objectifs.
Que faut-il retenir de l’article « Contrôlez votre environnement, sinon c’est lui qui vous contrôlera »
Personne n’est parfait, et il est normal d’avoir des moments de faiblesse. L’important est de créer un environnement qui travaille pour vous, pas contre vous.
Il suffit d’ajuster quelques détails dans votre quotidien pour rendre les choix sains plus faciles et les mauvaises habitudes plus difficiles.
Alors, faites un pas, puis un autre, et continuez d’avancer.
Car au final, c’est simple :
Si vous ne contrôlez pas votre environnement, c’est lui qui vous contrôlera.
Pour plus de conseils ainsi que de recettes saines, suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook – YouTube – Instagram – TikTok et inscrivez-vous à ma newsletter
14 commentaires
Haha ben en sortant juste de 6 semaines à travailler en centre de yoga cela illustre exactement ton propos!
Facile pour moi de manger végétarien, sans lactose et sans gluten car les plats sont préparés comme ça et je n’ai qu’à les manger. Facile d’aller faire une séance de yoga quotidiene : des cours sont proposés tous les matins et tous les soirs, j’ai juste à marcher 3 minutes. Facile de se motiver à faire une séance de muscu, ma coloc est coach et les autres filles en ont aussi envie, donc on se cale une séance de groupe… Oh que oui il est plus facile d’avoir des habitudes de vie saines dans un environnement sain! Reste àvoir comment importer tout cela dans mon quotidien 😉
Tu as vraiment mis le doigt sur quelque chose d’absolument crucial: l’importance de l’environnement dans nos comportements quotidiens. C’est tellement vrai que nos décisions sont influencées par ce qui nous entoure.
On pourrait alors essayer de créer des « zones sans distraction » chez soi, non ? Par exemple, on choisit une pièce ou un coin où on laisse notre téléphone et autres distractions à l’extérieur, juste pour se concentrer pleinement sur une tâche. Je pense que ça pourrait vraiment aider à améliorer la productivité et à … réduire les tentations !
Merci pour cet article motivant et pour tous ces conseils pratiques !
J’essaie d’avoir le minimum de chose sur mon bureau et de masquer au maximum ce qui peut me tenter. Et cela marche plutôt bien! Merci pour tous ces conseils. J’ai lu dernièrement une étude qui indiquait que l’on pouvait consulter 58 fois son téléphone par jour (dont 30 fois au bureau).
Tout à fait d’accord avec toi sur le fait que la discipline n’est pas toujours suffisante pour résister aux tentations. Organiser son environnement autour de soi dans la mesure du possible peut vraiment nous aider à nous maintenir fermes dans nos habitudes santé !
Merci Jessica pour cet article qui donne des conseils efficaces et pertinents. Comme tu l’expliques très bien, pour ne pas céder aux tentations, il ne faut pas les provoquer. Je n’achète plus d’aliments gras et sucrés qui me donnerons envie de grignoter sans réelle faim. A la place quand j’ai besoin d’un encas, je suis heureuse de manger quelques oléagineux ou un fruit, cela ne me manque pas et mon corps m’en remercie !
je suis en train de lire ton article et devines quoi ? J’ai du chocolat dans une main et un soda dans l’autre. Je vais poser tout ça de ce pas 🙂 Merci pour tous tes conseils importants.
Merci pour ton article qui souligne l’importance cruciale de contrôler notre environnement pour favoriser les comportements sains et éviter les tentations qui sabotent nos objectifs de bien-être et de perte de poids.
Bonjour Jessica !
Ton article me parle énormément !
Le yoga est une pratique qui va bien au-delà de la pratique physique, qui n’en est qu’une composante. C’est une philosophie qui comporte des principes de vie et de comportement, envers soi (niyamas) et envers les autres (yamas).
L’un des 5 niyamas du yoga est la discipline. Car la motivation peut être là, mais elle s’évanouit au gré de nos expériences et au fil du temps, pour une multitude de raisons. Ce qui reste, c’est bien la discipline, qui nous force quoi qu’il arrive à sortir du lit chaque jour, à aller travailler, etc. Et lorsque cette discipline est suffisamment ancrée, cela devient une habitude qui ne nous demande plus autant d’efforts et d’énergie. Cette habitude peut même devenir plaisante, alors qu’au départ, elle ne l’était pas nécessairement.
Par exemple, à peu près tous les enfants n’ont pas envie de se brosser les dents, et les ados ont du mal à aller prendre une douche. Avec de la discipline, ces activités deviennent un plaisir plus tard. Personnellement, je me sens mal si j’ai oublié ma brosse à dents lors d’un voyage !
Merci pour tes techniques pour réduire les frictions, je me les note 😉
C’est vrai qu’il est parfois difficile de ne pas résister à une tentation, surtout lorsque notre réserve, surtout en fin de journée, est pratiquement épuisée… Pour pas mal de choses, j’ai réussi à me détacher. Mais cela ne demande pas juste de se détacher d’une habitude ou d’un objet précis, non. Ce qu’il faut c’est revoir entièrement sa manière d’être et de penser. Lorsqu’on l’on comprend vraiment au plus profond de nous que cette chose n’est pas bonne et qu’en s’en passant nous n’avons pas un manque mais un plus, alors on peut commencer à se sentir plus libre. Personnellement, j’ai essayé d’adopter le minimalisme suite à un long voyage pendant lequel toute ma vie tenait dans un sac à dos. Lorsque l’on se rend compte que l’on peut vivre avec un sac à dos pendant plusieurs mois, on se sent libéré d’une pression mentale énorme. 😀
Les exemples concrets sur la façon de préparer son environnement pour faciliter les bonnes habitudes sont vraiment utiles. J’ai hâte de mettre en pratique certaines de ces astuces.
Merci pour cet article et oula que non je ne suis pas parfait, je craque TROP régulièrement sur les sucreries et j’ai un mal fou pour m’en détacher…
J’aime beaucoup l’idée de choisir un environnement facile, c’est à dire qui ne nous oblige pas à dépenser constamment de l’énergie pour lutter. Je n’avais pas envisagé les choses sous cet angle, merci pour ton article !!
Aaah… les fameuses soirées crevées où l’on se laisse aller à grignoter devant un film après avoir courageusement résisté et trimé toute une journée ! Je connais un peu ! Heureusement, certaines prises de conscience et un tout petit peu de discipline permettent d’éviter cet écueil. Merci pour tes conseils, qu’il convient d’appliquer au quotidien !
Il est important de rappeler qu’on se réveille chaque matin avec un « capital volonté » qui s’effiloche au cours de la journée. Il est important de créer des routines qui permettent de l’économiser. Merci pour tes précieux conseils dans ce sens !