Les mauvaises habitudes font grossir
Les mauvaises habitudes font grossir. Dans notre quotidien, les petites habitudes alimentaires passent souvent inaperçues, mais elles ont un impact majeur sur notre poids et notre bien-être. Ce ne sont pas toujours les grandes décisions qui façonnent notre santé, mais plutôt ces petits gestes répétés chaque jour, comme le grignotage devant la télévision ou le dessert systématique après chaque repas. Ces comportements, bien que subtils, peuvent s’ancrer profondément dans nos routines et, au fil du temps, déclencher une prise de poids progressive.
Une fois que vous aurez lu cet article, vous comprendrez comment ces habitudes se forment, pourquoi elles sont si difficiles à changer, et surtout, comment les prévenir pour maintenir un mode de vie sain et équilibré.
1. Une petite histoire pour comprendre comment les mauvaises habitudes font grossir
Tenant une petite collation dans la main, un professeur entre dans la salle de classe. Il demande aux élèves : « À votre avis, combien de calories contient cette collation ? »
« 100 calories ! » s’exclame une voix au fond de la classe. « 150 ! » déclare un autre étudiant.
« Je n’en suis pas certain », réplique le professeur, tenant la collation bien en évidence pour que tout le monde puisse la voir. « Mais peu importe le nombre exact, ce qui compte, c’est que ce n’est pas beaucoup. »
Avec la collation toujours dans sa main, le professeur poursuit : « Que se passera-t-il si je mange cette collation en plus de mes repas habituels aujourd’hui ? »
« Pas grand-chose ! » rétorque une étudiante.
« Et si je mangeais cette collation en plus de mes repas chaque jour pendant plusieurs semaines, que pourrait-il arriver ? »
« Vous prendriez peut-être un peu de poids », déclare un autre étudiant.
« Exactement. Et que se passerait-il si je continuais à ajouter cette collation supplémentaire à mon alimentation chaque jour pendant un mois, un an ? »
« Vous prendriez probablement beaucoup de poids ! », s’exclame une étudiante.
« Votre santé pourrait en souffrir », ajoute un autre.
« Vous pourriez développer des problèmes comme le diabète ou des maladies cardiaques », crie un jeune du fond de la classe.
« C’est vrai », dit le professeur. « Mais notez que le nombre de calories de cette collation n’a pas changé. Qu’est-ce qui cause alors cette prise de poids et ces problèmes de santé ? »
Les élèves restent silencieux pendant un moment, réfléchissant.
« Que devrais-je faire pour éviter ces conséquences ? » enchaîne le professeur.
« Eh bien, ne pas manger la collation supplémentaire… » murmure timidement un étudiant.
« Exactement ! » s’écrie le professeur. « Voici la leçon que je veux que vous reteniez : la prise de poids ne se produit pas à cause d’une seule collation ou d’un seul repas, mais par l’accumulation de petites décisions quotidiennes. Une petite indulgence de temps en temps n’aura pas de conséquences majeures. Cependant, si vous ajoutez régulièrement des calories supplémentaires sans les compenser, ces petites habitudes se transformeront en kilos en trop au fil du temps. Soyez conscient de vos choix alimentaires quotidiens, car ce sont eux qui déterminent votre poids et votre santé à long terme. »
2. Les petites habitudes et la prise de poids
Nous avons toutes des habitudes — de bonnes comme de mauvaises. Certaines nous aident à rester organisées. D’autres nous font sentir bien. Et puis il y a celles qui, sans qu’on s’en rende compte, peuvent mener à une prise de poids indésirable. Ces petites habitudes du quotidien, que l’on considère souvent comme inoffensives, s’accumulent et vont, au fil du temps, se traduire par des kilos en trop.
2.1. Qu’est-ce qu’une habitude ?
Les habitudes sont des petites choses que nous faisons automatiquement, sans y penser. Par exemple, le café au lait et le croissant le matin, ou la petite friandise devant la télé le soir. Ce sont des gestes tellement intégrés dans notre routine qu’ils passent souvent inaperçus. Et c’est là que ça devient un peu compliqué, surtout quand il s’agit de notre poids.
Quand on répète ces petits gestes chaque jour, ils finissent par avoir un impact. Ce n’est pas le croissant en lui-même qui est le problème. Mais le fait de le manger tous les jours sans vraiment s’en rendre compte. C’est un peu comme si chaque petite habitude ajoutait une goutte d’eau dans un seau. À la fin de la journée, le seau est plein, et cela se traduit par des kilos supplémentaires sur la balance.
2.2. Pourquoi ces habitudes sont-elles si faciles à prendre ?
On a toutes été là : après une longue journée, on mérite bien une petite douceur, non ?
Ou quand on se sent stressée, un petit en-cas ne fait pas de mal, si ?
Le problème, c’est que ces comportements sont souvent une réponse à des émotions comme le stress, l’ennui ou la fatigue. Ils deviennent des mécanismes de réconfort. Et quand ces habitudes se forment, elles s’ancrent profondément en nous, et les changer devient vraiment difficile.
Le fait est que notre corps et notre cerveau aiment la routine. Cela nous donne un sentiment de sécurité et de confort. Mais lorsque cette routine implique des choix alimentaires qui ne sont pas alignés avec nos objectifs de perte de poids, ça devient vite problématique.
3. Comment rompre avec ces habitudes ?
Rompre avec les mauvaises habitudes, surtout celles qui ont pris racine depuis longtemps, peut sembler difficile. Cependant, il est tout à fait possible de les transformer en des comportements plus sains, à condition d’adopter une approche réfléchie et progressive.
Voici quelques stratégies concrètes pour vous aider à surmonter ces habitudes qui contribuent à la prise de poids et à instaurer de nouvelles routines positives.
3.1. Prenez conscience de vos habitudes
La première étape pour changer une habitude est d’en prendre conscience. Cela peut paraître évident, mais souvent, nous ne réalisons même pas que certains comportements sont devenus automatiques.
Prenez un moment pour réfléchir à votre journée typique. Quels sont les moments où vous avez tendance à grignoter, à céder à des envies ou à vous retrouver face à un comportement alimentaire que vous aimeriez changer ? Je vous conseille de tenir un journal alimentaire, c’est une excellente manière d’identifier ces habitudes. Notez ce que vous mangez, quand, et pourquoi. Cela vous aidera à voir des schémas que vous ne remarquiez pas auparavant.
Lire aussi l’article : Comment éviter de manger ses émotions ? 3 + 3 astuces
Donc, posez-vous la question : quelles sont les petites choses que je fais tous les jours sans vraiment y penser ? Peut-être est-ce ce verre de soda avec le déjeuner, ou le paquet de chips devant votre série préférée. Une fois que vous avez identifié ces habitudes, vous pouvez commencer à les modifier.
3.2. Identifiez les déclencheurs
Chaque habitude a un déclencheur, une situation ou une émotion qui l’active. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous grignotez toujours lorsque vous vous sentez stressée ou ennuyée. Ou que vous vous servez systématiquement un dessert après le dîner, même si vous n’avez plus faim. Il est important d’identifier ces déclencheurs pour comprendre pourquoi vous agissez de cette manière. Une fois que vous savez ce qui déclenche une habitude, vous pouvez commencer à travailler sur des moyens de changer votre réponse à ces déclencheurs.
3.3. Remplacez les mauvaises habitudes par des alternatives saines
Au lieu de simplement essayer de supprimer une habitude, cherchez à la remplacer par une alternative plus saine.
Par exemple, si vous avez l’habitude de grignoter des sucreries en fin de soirée, essayez de remplacer cela par une tasse de thé sans sucre ou une petite poignée de fruits secs. L’idée est de satisfaire votre envie tout en faisant un choix qui est en ligne avec vos objectifs de santé. Le seul moyen de maintenir des changements à long terme est de trouver des alternatives qui vous plaisent.
3.4. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un outil puissant pour changer vos habitudes. Il s’agit de rester présent dans l’instant et de porter attention à ce que vous ressentez, à vos pensées et à vos actions sans jugement.
Par exemple, mangez en pleine conscience, en appréciant chaque bouchée, en écoutant votre corps pour savoir quand vous êtes rassasiée. Cette pratique va vous aider à mieux contrôler vos habitudes alimentaires, à vous rendre plus consciente de vos choix et à vous aider à éviter les comportements automatiques.
4. Comment éviter qu’une mauvaise habitude s’installe ?
Nous savons toutes combien il est facile de laisser une petite habitude s’installer sans même s’en rendre compte. Ce qui commence par une exception ici et là peut rapidement devenir une routine quotidienne. Que ce soit le petit grignotage de fin de soirée ou l’habitude de boire un soda à chaque repas, ces comportements vont, avec le temps, s’ancrer profondément et devenir difficiles à changer.
Pour aller plus loin, lisez aussi l’article : 6 astuces éprouvées contre les fringales
Du coup, mieux vaut connaitre des stratégies simples pour éviter qu’une mauvaise habitude ne prenne racine.
4.1. Soyez attentive dès le départ
La clé pour empêcher une mauvaise habitude de s’installer est de reconnaître les signes avant-coureurs. Lorsque vous remarquez que vous commencez à répéter un comportement qui pourrait devenir problématique, prenez un moment pour y réfléchir. Par exemple, si vous commencez à prendre un dessert après chaque repas, demandez-vous si c’est vraiment nécessaire. Ou si c’est juste un réflexe qui pourrait rapidement devenir une habitude.
Soyez consciente de ces petits gestes dès le début, cela vous permettra de les corriger avant qu’ils ne s’enracinent.
4.2. Fixez des limites
Lorsque vous vous permettez un petit écart ou un plaisir, fixez-vous des limites claires. Par exemple, si vous aimez regarder un film avec un en-cas, décidez à l’avance de ce que vous allez consommer et de la quantité. En fixant des limites, vous empêchez cette petite exception de se transformer en habitude régulière. Cela vous permet de profiter de l’instant sans que cela devienne un comportement automatique.
4.3. Créez des routines positives
L’une des meilleures façons de prévenir l’installation d’une mauvaise habitude est de la remplacer par une bonne habitude dès le départ. Si vous remarquez que vous avez tendance à grignoter par ennui, essayez de remplacer cette habitude par une autre activité plaisante, comme lire un livre, prendre une marche, ou même faire quelques étirements. Créer des routines positives qui répondent à vos besoins émotionnels ou physiques vous aidera à éviter de tomber dans des habitudes moins saines.
4.4. Ne vous laissez pas piéger par la « petite exception »
Il est facile de se dire « juste cette fois ». Mais ces petites exceptions peuvent rapidement s’accumuler. Pour éviter qu’une mauvaise habitude ne s’installe, soyez honnête avec vous-même sur les conséquences de chaque « petite exception ». Bien sûr, il n’y a rien de mal à se faire plaisir de temps en temps. Mais si vous remarquez que ces exceptions deviennent de plus en plus fréquentes, il est temps de prendre du recul et de réévaluer la situation.
4.5. Planifiez à l’avance
Un bon moyen d’éviter les mauvaises habitudes est de planifier à l’avance. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à grignoter en regardant la télévision, préparez une collation saine ou occupez vos mains avec une autre activité, comme tricoter ou colorier. En anticipant les situations où vous pourriez être tentée, vous pouvez mettre en place des stratégies pour rester sur la bonne voie.
4.6. Écoutez votre corps et vos émotions
Souvent, les mauvaises habitudes se forment lorsque nous ne sommes pas à l’écoute de ce dont nous avons vraiment besoin. Si vous ressentez l’envie de grignoter, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous essayez de combler une autre émotion, comme le stress ou l’ennui. En écoutant votre corps et vos émotions, vous pouvez mieux comprendre vos comportements et faire des choix plus conscients qui empêchent l’installation de mauvaises habitudes.
Que retenir de l’article « Les mauvaises habitudes font grossir » ?
Nos petites habitudes alimentaires du quotidien peuvent avoir un impact bien plus grand qu’on ne le pense. Ce sont souvent les gestes que nous répétons sans y réfléchir, comme grignoter devant la télé ou prendre un biscuit avec le café, qui finissent par s’ancrer dans notre routine et contribuent à une prise de poids progressive.
Ces habitudes se forment naturellement par la répétition, et deviennent rapidement des automatismes difficiles à changer. Le stress, l’ennui, ou la fatigue, qui nous poussent à chercher du réconfort dans la nourriture, même quand nous n’avons pas vraiment faim, sont généralement à l’origine de ces comportements.
Mais ces habitudes peuvent être modifiées, voire évitées, avec un peu de conscience et de stratégie. Prenez du recul pour reconnaître ces petits gestes qui pourraient devenir problématiques, fixez-vous des limites pour ne pas laisser ces exceptions se transformer en routines, et de cherchez des alternatives plus saines.
Ce sont souvent les petites choses qui font toute la différence. En étant un peu plus attentive à vos habitudes, vous pouvez les garder sous contrôle et éviter qu’elles ne prennent le dessus.
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8 commentaires
C’est vrai que les petites habitudes semblent anodines mais le cumul peut entraîner de lourdes conséquences. Merci pour ce rappel et tous ces conseils que tu donnes dans l’article. Je suis certain aussi qu’en prenant le temps de créer de bonnes habitudes nous pouvons améliorer notre quotidien et notre vie.
merci pour l’article. Le titre en dit long mais cest très vrai. Je crois que le problème c’est qu’on ne sen rend pas compte comment ces mauvaises habitudes s’installent et on se laisse pièger par elles. Quand on sen rend compte plus tard c’est bien difficile de les rompre au point où on peut abandonne si on nest pas vraiment décidé. Pour ma part c’est la peur de devoir subir les conséquences graves de ces mauvaises habitudes qui me fait les rompre à tout prix.
Merci pour cet article très utile qui rappelle à quel point nos petites habitudes quotidiennes peuvent s’accumuler et avoir un impact sur notre poids.
C’est vrai qu’on sous-estime souvent ces petits gestes automatiques, mais avec un peu plus de conscience et des alternatives saines, on peut faire toute la différence !
Un vrai déclic pour repenser notre quotidien en douceur.
Merci pour cet article complet.
Pour éviter les mauvais habitudes ne pas en prendre marche aussi.
J’adore les glaces et le fromage. Si j’en ai chez moi j’en prends dès que je passe devant le frigo.
Ma solution : ne jamais en avoir chez moi. Et le jour où j’en meurs vraiment d’envie, je vais faire les courses. Et souvent la flemme prend le pas et donc m’aide à tenir 😉
J’aime beaucoup ton astuce du journal alimentaire.
Je pense qu’effectivement, cela peut mettre en lumière beaucoup de nos comportements inconscients. Je n’ai pas de problèmes de poids mais je pense que je vais faire l’exercice, c’est toujours intéressant ! J’ai des envies de sucre l’après-midi et parfois je craque !
Merci pour ce rappel, Jessica ! En tant qu’amateur de cuisine asiatique, je vois bien comment certaines de mes petites collations peuvent s’accumuler aussi. Tes astuces me seront bien utiles pour garder un équilibre dans mes habitudes, même lorsque je teste de nouvelles recettes.
Les habitudes qui nous font prendre du poids sans qu’on s’en rende compte, c’est génial ! Ta manière de décortiquer ces petites actions du quotidien qui, cumulées, finissent par avoir un impact sur notre corps est facile à suivre. Tes conseils pour casser ces habitudes sont pratiques et motivants. C’est super utile pour reprendre le contrôle de son bien-être !
Hello, merci d’aborder ce sujet qui mine de rien joue énormément sur la prise de poids. Je m’en suis rendu compte travaillant dans la grande distribution, il est facile de rajouter une viennoiserie avec le café du matin, et en moins de 3 jours c’est devenu une habitude ! Aujourd’hui j’essaye au maximum de prendre un fruit à la place et de remplacer cette habitude nocive par une saine. Merci pour les tips et la prise de conscience !