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Comment rester motivée pour maigrir ?

Comment rester motivée pour maigrir ? – Perdre du poids paraît simple en théorie : brûlez plus de calories que vous n’en consommez, et vous perdrez du poids. Facile, n’est-ce pas ?

Mais quiconque a déjà essayé de perdre quelques kilos sait que ce n’est pas si simple. La perte de poids concerne autant le corps que l’esprit. Notre cerveau étant complexe, il peut parfois être difficile de surmonter nos envies et d’atteindre notre poids idéal.

La bonne nouvelle : avec des conseils de perte de poids basés sur la psychologie, vous pouvez contourner ces obstacles et maintenir votre motivation sur le long terme.

Dans cet article, je vous propose 7 stratégies pour rester motivée tout au long de votre parcours de perte de poids !

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1. Pourquoi est-il si difficile de garder la motivation pour perdre du poids ?

Je suis certaine que vous avez déjà accompli des choses remarquables — peut-être avez-vous bâti une carrière, obtenu un diplôme, fondé une famille ou économisé de l’argent. Cependant, lorsqu’il s’agit de suivre un régime ou de changer vos habitudes alimentaires, vous avez peut-être l’impression de ne pas réussir à tenir le coup. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seule ! Des études montrent que 80 % des régimes échouent.

1.1. Suivre un régime strict

Le premier problème est que les gens abordent souvent la perte de poids avec une mentalité de « tout ou rien ».

Ceci vous semble peut-être familier :
Vous revenez de vacances ou avez profité d’un week-end riche en nourriture malsaine, vous avez pris l’un ou l’autre kilo, en plus de quelques boutons… et maintenant vous vous sentez mal dans votre peau. Vous vous dites : « À partir d’aujourd’hui, tout va changer ! »

Motivée comme jamais, vous commencez un nouveau régime, et vous y allez à fond. Vous débarrassez votre réfrigérateur et votre garde-manger de tout ce qui est malsain, et vous remplacez les aliments jetés par des légumes, fermement décidée de ne plus jamais faire le moindre écart.

Les premiers jours se passent bien… jusqu’à ce qu’une tentation, comme une part de pizza, se présente. Affamée à cause de la restriction alimentaire des derniers jours, vous cédez. Et vous ne mangez pas une part de pizza, mais 2. Ou 3. Ou toute la pizza. Et puis tant pis, vous décidez que cette journée ne compte pas, et mangez ce que vous voulez.

Et ensuite, la culpabilité vous envahit. Vous vous sentez mal, incapable de tenir bon. S’en suit la spirale infernale : culpabilité, dépression, excès de nourriture, prise de poids — et puis, vous recommencer au début.

Adopter une approche restrictive de l’alimentation peut sembler efficace en théorie, mais en réalité, cette méthode est vouée à l’échec.

Vous avez certainement déjà entendu parler de la fameuse expérience qui consiste à dire à quelqu’un de ne surtout pas penser à un éléphant rose ? La première image qui lui viendra à l’esprit est bien sûr celle d’un éléphant rose. Il en va de même pour votre alimentation. Si vous essayez de vous priver catégoriquement de certains aliments comme les pizzas ou les sucreries, vous risquez de penser encore plus à ces aliments « interdits ».

1.2. Chercher la motivation au mauvais endroit

Un autre facteur fréquent de l’échec des régimes est que nous cherchons souvent la motivation au mauvais endroit.

Pour comprendre pourquoi il est si difficile de rester motivé pour perdre du poids, il est important de distinguer deux types de motivation : la motivation extrinsèque et la motivation intrinsèque.

La motivation extrinsèque se produit lorsque vous êtes poussé à agir par des facteurs extérieurs, c’est-à-dire de récompenses ou de punitions qui sont liées à une tâche ou à un comportement.
Par exemple, obtenir des « likes » sur une photo Instagram ou recevoir des compliments sur votre perte de poids.

La motivation intrinsèque, en revanche, provient de facteurs internes à l’individu, c’est-à-dire du plaisir et de la satisfaction que l’on tire d’une activité en elle-même.
Par exemple, aller à un cours de sport avec un ami et apprécier le moment partagé et l’activité physique en elle-même.

Les études montrent que les personnes ayant une forte motivation intrinsèque ont plus de facilité à perdre du poids sur le long terme. Cela s’explique par le fait que notre cerveau préfère les récompenses immédiates aux récompenses différées.

Si votre motivation est purement extrinsèque, vous aurez du mal à tenir. Vous pouvez, par exemple, vous imaginer qu’une fois mince, à quel point vous allez plaire aux autres, être admirée ou reconnue pour votre transformation physique.

Mais cela suffit-il pour vous motiver à manger sainement ou à faire de l’exercice lorsque vous êtes fatiguée et épuisée ? Et bien non. Neuf fois sur dix, un morceau de chocolat semblera plus attrayant qu’un objectif de perte de poids que vous n’atteindrez peut-être que dans quelques mois.

C’est pourquoi il est important de trouver du plaisir dans ce que vous faites et de profiter du processus de perte de poids. L’essentiel est de ne pas vous sentir obligé de suivre strictement un régime ou de faire de l’exercice quotidiennement. Trouvez un moyen de rendre le processus agréable et motivant.

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2. Alors, comment rester motivée pour maigrir ?

Nous venons de voir pourquoi il est difficile de garder la motivation pour perdre du poids. Mais ne vous découragez pas ! La bonne nouvelle est qu’il existe des stratégies efficaces pour maintenir votre motivation sur le long terme. Les 7 conseils que je vais vous donner maintenant sont conçus pour vous aider à surmonter les moments de doute et les tentations.

2.1. Comment rester motivée pour maigrir ? — Trouvez votre motivation profonde.

Souvent, les gens échouent dans leurs objectifs de perte de poids parce qu’ils manquent de motivation et de raisons suffisamment fortes. Bien sûr, vous pourriez vous dire que vous voulez avoir l’air fabuleux pour votre réunion de classe de dix ans. Mais cet objectif a-t-il une force émotionnelle suffisante pour vous pousser à continuer même lorsque cela devient difficile ?

Pour réussir à rester motivé, il est essentiel de comprendre vos motivations et les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Quel est le désir si puissant qu’il peut surmonter tous les doutes et difficultés que vous pourriez rencontrer pendant votre parcours de perte de poids ? Peut-être voulez-vous être en forme pour jouer avec vos enfants et être un modèle pour eux. Ou peut-être que votre plus grand souhait est de courir un semi-marathon.

Votre « pourquoi » doit être en accord avec vos valeurs et les choses les plus importantes dans votre vie. Lorsque vos objectifs de perte de poids sont alignés avec ce qui compte le plus pour vous, il devient beaucoup plus facile de rester motivé.

En gardant votre motivation profonde en tête, vous allez plus facilement surmonter les moments de doute et les tentations.

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2.2. Comment rester motivée pour maigrir ? — Fixez-vous des objectifs intermédiaires atteignables.

Si vous souhaitez perdre 20 kilos, cet objectif peut sembler être une montagne infranchissable. Mais vous savez quoi ? Même les alpinistes divisent leur ascension en petites étapes pour atteindre le sommet. Fixez-vous donc des objectifs intermédiaires et célébrez chaque étape accomplie.

Une perte de poids réaliste et saine se situe autour de 0,5 à 1 kilo par semaine, soit entre deux et quatre kilos par mois. Cela peut sembler peu, mais cela garantit que les kilos perdus ne reviennent pas.

PS : Au début, vous allez probablement perdre un peu plus de poids. C’est normal, et généralement dû à la perte d’eau que le corps élimine avant de commencer à brûler les graisses. Réjouissez-vous de cette perte initiale et utilisez-la comme un élan positif pour démarrer, mais ne soyez pas déçue si la perte de poids ralentit après deux ou trois semaines.

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2.3. Comment rester motivée pour maigrir ? — Évitez la mentalité de régime.

Adopter une « mentalité de régime » est contre-productif pour atteindre et maintenir un poids sain. Les régimes stricts et temporaires peuvent sembler attrayants en raison de leurs promesses de résultats rapides, mais ils sont généralement accompagnés de restrictions sévères qui sont difficiles à suivre sur le long terme. Cette approche va conduire à une relation malsaine avec la nourriture et à des cycles de perte et de reprise de poids, également connus sous le nom d’effet yo-yo.

Donc plutôt que de supprimer certains groupes alimentaires, apprenez à intégrer une variété d’aliments nutritifs dans votre alimentation quotidienne. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines et les graisses saines. Écoutez votre corps et mangez lorsque vous avez faim, en vous arrêtant lorsque vous êtes rassasié.

Évitez de voir certains aliments comme « bons » ou « mauvais ». Cette dichotomie peut créer un sentiment de culpabilité lorsque vous consommez des aliments considérés comme « interdits ». Au lieu de cela, adoptez une approche de pleine conscience et appréciez chaque aliment avec modération. Cela vous aidera à maintenir un équilibre et à éviter les excès.

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2.4. Comment rester motivée pour maigrir ? — Arrêter de vous focaliser sur la balance.

Se concentrer uniquement sur le chiffre affiché sur la balance est décourageant et trompeur. Le poids corporel peut fluctuer pour de nombreuses raisons, notamment la rétention d’eau, les variations hormonales et la composition corporelle.

Au lieu de vous focaliser sur le poids,

• utilisez un ruban à mesurer pour suivre les changements dans vos mensurations,
• prenez des photos régulièrement pour visualiser les changements dans votre apparence physique,
• notez comment vous vous sentez au quotidien. Avez-vous plus d’énergie ? Dormez-vous mieux ? Ces améliorations sont des indicateurs importants de votre progression.

Vous pouvez bien sûr aussi vous peser, mais pas tous les jours, et certainement pas en prenant le chiffre de la balance comme seule information.

Voici quelques conseils pour vous peser correctement :

• Utilisez toujours la même balance pour éviter les variations dues à des calibrations différentes.
• Pesez-vous une fois par semaine, à la même heure et le même jour, de préférence le matin après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
• Pour des mesures précises, pesez-vous nue ou en sous-vêtements légers.
• Tenez-vous debout bien droit, les pieds légèrement écartés, et restez immobile jusqu’à ce que la balance affiche le poids. Ne penchez pas votre corps, car cela peut fausser la lecture.

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2.5. Comment rester motivée pour maigrir ? — Récompensez-vous…

…mais pas avec de la nourriture !

Pour fêter vos petites (et grandes) réussites, optez pour des récompenses qui vous apportent du plaisir et de la motivation !

Pour des raisons évidentes, il est important de choisir des récompenses qui ne sont pas liées à la nourriture. Vous récompenser avec une part de gâteau au chocolat pour fêter que vous n’avez pas mangé de sucre pendant une semaine est complètement contreproductive, et vous risquez de créer une relation émotionnelle avec l’alimentation, ce qu’il faut surtout éviter.

Prenez le temps de créer une liste de récompenses non alimentaires qui vous plaisent et qui vous motivent. Cela pourrait inclure :

• Acheter un nouveau livre,
• Prendre un cours de yoga ou de danse,
• Passer une journée à la plage ou au parc,
• Acheter de nouveaux vêtements ou accessoires de sport,
• S’offrir un bouquet de fleurs,
• Aller au cinéma,
• Faire une journée Spa,
• Acheter un nouveau vêtement,
• Passer du temps de qualité avec des amis ou la famille.

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2.6. Comment rester motivée pour maigrir ? — Portez vos anciens vêtements.

Même si l’envie est grande de jeter immédiatement vos anciens vêtements devenus trop grands une fois que vous avez perdu du poids, je vous conseille de les conserver. Ces vêtements peuvent jouer un rôle motivant et servir de rappel visuel de vos progrès.

De temps en temps, enfilez une de vos anciennes paires de pantalons ou une chemise. Cela vous permettra de constater physiquement l’ampleur de votre perte de poids. Voir combien ces vêtements sont devenus amples est extrêmement gratifiant et vous donnera un coup de pouce moral pour continuer vos efforts.

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2.7. Comment rester motivée pour maigrir ? — Prendre les écarts avec sérénité.

Soyons honnêtes, il est inévitable de connaître des écarts ou des moments où l’on ne suit pas strictement son plan alimentaire.

Ces écarts ne doivent pas être source de culpabilité ou de découragement. Au contraire, acceptez-les avec sérénité et voyez-les comme une partie normale du processus.

Plutôt que de vous blâmer, réfléchissez à ce qui a conduit à cet écart. Était-ce dû au stress, à un manque de préparation, ou à une tentation particulière ? C’est en comprenant les raisons qui vous ont poussé à faire cet écart que vous allez mieux pouvoir anticiper et gérer de futures situations similaires.

L’important après un écart est de reprendre rapidement le contrôle et de revenir à des habitudes saines dès que possible. Un seul écart ne compromettra pas tous vos efforts à long terme, à condition de ne pas le laisser se transformer en abandon complet.

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Que retenir de l’article « Comment rester motivée pour maigrir ? »

Même avec la meilleure volonté du monde, perdre du poids n’est pas facile tous les jours. Il y aura des moments où vous serez pleinement motivée, prête à résister à toutes les tentations. Et puis, il y aura des moments où ce sera tout le contraire. Vous vous direz peut-être que vous n’arriverez jamais à perdre du poids, que tous vos efforts sont vains, et que vous feriez mieux d’abandonner.

C’est précisément dans ces moments-là que les 7 conseils abordés dans l’article vont vous être utiles. Ils vous aideront à traverser ces périodes de baisse de motivation et à rester forte et déterminée jusqu’au retour des jours meilleurs. En suivant ces stratégies, vous pourrez surmonter les obstacles temporaires et continuer à avancer vers vos objectifs de perte de poids.

Gardez à l’esprit que chaque effort compte, même les plus petits. Les hauts et les bas font partie du processus, et c’est votre capacité à persévérer malgré les défis qui déterminera votre succès. Restez positive, soyez indulgente avec vous-même, et utilisez ces conseils comme des outils pour renforcer votre détermination, et pour rester motivée pour maigrir.

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