Est ce que prendre une douche froide fait maigrir ?
Est ce que prendre une douche froide fait maigrir ? Nous avons tous déjà entendu que prendre une douche froide permet – via la thermogenèse froide – de perdre du poids. Mais est-ce vraiment vrai ?
Perdre du poids simplement en prenant une douche froide peut sembler être une solution merveilleuse et facile. Dans cet article, je vais vous expliquer si cela fonctionne réellement et ce qui se passe dans votre corps lorsque vous prenez une douche froide.
1. Qu’est-ce que la thermogenèse froide ?
Thermogenèse signifie « formation de chaleur », et la thermogenèse froide désigne donc la production de chaleur sous l’influence du froid.
En résumé, la thermogenèse froide est un processus par lequel notre corps produit de la chaleur pour maintenir une température corporelle constante lorsque nous sommes exposés à des températures froides.
Pour simplifier, lorsque notre corps est exposé au froid, il doit travailler plus dur pour maintenir sa chaleur interne, ce qui nécessite de brûler plus de calories pour produire cette chaleur supplémentaire.
Lorsque nous sommes dans un environnement froid, notre corps réagit en augmentant notre métabolisme, ce qui signifie qu’il brûle plus de calories pour générer de la chaleur. Ce processus se produit principalement dans les tissus adipeux bruns, qui sont des types spécifiques de graisse corporelle qui sont capables de produire de la chaleur en réponse au froid.
Un exemple concret de la thermogenèse froide : lorsque vous attendez le train par temps très froid en hiver, vous commencez à trembler de froid. Ce tremblement est en fait une contraction musculaire qui agit comme une protection pour votre corps. Cette contraction musculaire vous empêche de mourir de froid en générant de la chaleur à l’intérieur de votre corps.
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2. Prendre une douche froide pour perdre du poids
Il est prouvé que l’abaissement de la température corporelle a un effet positif sur la combustion des graisses. Une étude de Harvard a montré que les personnes exposées à des températures plus froides pendant 10 jours ont augmenté leur combustion de graisses brunes.
Mais qu’en est-il du froid et de l’eau ?
Lorsque vous prenez une douche froide, votre corps réagit immédiatement en tentant de maintenir sa température interne. Pour ce faire, il active la thermogenèse, qui, comme on l’a déjà vu, consiste à brûler des calories pour produire de la chaleur via l’activation de la graisse brune.
La graisse brune est différente de la graisse blanche, qui est le type de graisse plus courant dans notre corps et qui est associé à la prise de poids. Contrairement à la graisse blanche, la graisse brune est chargée de mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Ces mitochondries peuvent générer de la chaleur en brûlant des calories.
Lorsque vous êtes exposé au froid, votre corps envoie des signaux à la graisse brune pour qu’elle soit activée. La graisse brune commence alors à brûler des calories pour produire de la chaleur et maintenir votre température corporelle. Cela va donc entraîner une dépense énergétique supplémentaire et peut potentiellement aider à brûler des graisses.
Mais, et je suis désolée de briser ce rêve, les effets d’une douche froide sur la combustion des graisses sont très très très limités. Les douches froides ne sont donc pas une solution miracle pour maigrir, car vous ne perdez que très peu de calories.
La douche froide peut bien sûr compléter vos efforts de perte de poids (alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de sommeil adéquates…), mais ce n’est pas une solution miracle pour maigrir.
Lisez aussi l’article : Quelle différence entre indice glycémique et charge glycémique ?
3. Prendre une douche froide pour améliorer sa santé
Même si prendre une douche froide ne permet pas de perdre des kilos comme par magie, elle a quand même plusieurs effets très bénéfiques sur la santé :
- Amélioration de la circulation sanguine : L’eau froide provoque une constriction des vaisseaux sanguins à la surface de la peau, puis une dilatation réactive après la douche. Ce processus favorise une meilleure circulation sanguine en augmentant le flux sanguin vers les muscles et les organes, ce qui contribue à une meilleure oxygénation des tissus et à l’élimination des toxines.
- Stimuler le système nerveux : L’exposition à l’eau froide envoie des signaux au cerveau et active le système nerveux sympathique, responsable de la réponse de lutte ou de fuite. Cela entraîne une augmentation de la vigilance, de l’énergie et de la concentration, et vous donne un bon coup de boost pour toute la journée.
- Renforcer le système immunitaire : les douches froides stimulent la production de globules blancs, qui sont essentiels pour combattre les infections et renforcer l’immunité. L’effet du froid sur le corps aide à activer le système immunitaire et à contribuer à une meilleure résistance aux maladies.
- Soulager les tensions musculaires : l’eau froide peut agir comme un agent anti-inflammatoire naturel et réduire l’inflammation et l’irritation des muscles après l’exercice. De plus, l’effet de l’eau froide sur les terminaisons nerveuses va engourdir la douleur et donc soulager les courbatures et les tensions musculaires.
- Favoriser la détente mentale et physique : bien que le choc initial de l’eau froide puisse être stressant, l’exposition prolongée entraîne une libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Résultat : vous ressentez une agréable sensation de calme et de relaxation, idéale pour réduire le stress, l’anxiété, voire améliorer votre humeur.
4. Qui ne devrait jamais prendre de douche froide ?
Même si prendre des douches froides présente de nombreux avantages pour la santé, elles ne sont pas faites pour tout le monde.
Si vous êtes enrhumé, fiévreux, immunodéprimé ou si vous souffrez d’une autre maladie, il est préférable de s’abstenir de prendre une douche froide pour le moment. Cela inclut notamment les troubles cardio-vasculaires, les infections des voies urinaires et l’asthme.
Sachez aussi que le choc du froid peut surcharger inutilement un corps déjà affaibli. De même, les personnes souffrant de stress chronique devraient éviter les douches froides.
5. Thermogenèse froide : conseils pratiques
Cet article vous a donné envie de vous jeter à l’eau (littéralement) ?
C’est super, mais si vous êtes débutant, commencez doucement plutôt que de plonger directement dans un bain de glace.
Il ne faut pas forcer trop vite votre corps, mais plutôt l’habituer progressivement à ce nouveau défi. Prendre une douche froide, c’est comme faire des squats : un léger tremblement est autorisé, s’effondrer est tabou.
Avant d’essayer la douche froide, vous pouvez commencer par rafraîchir votre visage avec de l’eau froide le matin. Si cela vous semble facile, vous pouvez passer à la douche froide ensuite.
Pour que les douches froides restent bénéfiques, suivez ces instructions :
- Phase de chaleur : commencez avec de l’eau tiède et rincez-vous pendant une à deux minutes de la tête aux pieds.
- Phase froide : ouvrez l’eau froide. Commencez par verser de l’eau sur vos genoux pendant 10 à 20 secondes, en tenant le pommeau de douche à l’intérieur de vos jambes. Remontez lentement d’un jour à l’autre : fesses, tronc, puis seulement les bras. La phase froide doit durer au maximum trois minutes.
- Phase de réchauffement : après la douche froide, assurez-vous de vous réchauffer rapidement. La pièce doit être préchauffée à cet effet. Séchez-vous complètement et habillez-vous immédiatement. Faites également de l’exercice pour maintenir votre circulation sanguine.
Si jamais vos extrémités deviennent extrêmement pâles ou prennent une coloration bleutée, arrêtez immédiatement la douche froide. Il en va de même en cas de vertiges ou de malaise général. Soyez attentif à votre corps et écoutez ses signaux, ce n’est qu’ainsi que les stimuli froids vous apporteront les effets souhaités.
Lisez aussi l’article : Faut-il faire de la muscu pour perdre du poids ?
Que retenir de l’article « Est ce que prendre une douche froide fait maigrir » ?
En conclusion, bien que les douches froides ne soient pas un remède miracle pour perdre du poids, elles offrent néanmoins de nombreux avantages pour la santé.
Et, même si l’eau froide ne favorise pas la perte de poids, une « douche glacée » présente des avantages. Le matin, elle stimule la circulation sanguine, renforce le tissu conjonctif et le système immunitaire.
Donc, après votre douche habituelle, essayez une « douche alternée ». Alternez au moins deux fois entre l’eau chaude et l’eau froide, en laissant chaque température couler sur votre corps pendant au moins dix secondes. Bien que cela demande un peu d’effort, vous remarquerez rapidement que vous vous sentez plus frais et que vous avez moins froid.
Et, comme toujours, l’essentiel est d’écouter votre corps et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
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18 commentaires
Merci pour cette explication de la thermogenèse que je ne connaissais pas, entre autres. La douche froide est très à la mode dernièrement. J’ai commencé à la prendre il y a 30 ans, pour ainsi dire. Personne encore n’a réinventé la roue…
Moi qui préfère la chaleur au froid, je me suis toujours demandé comment font les gens qui prennent des douches froides ;-)) Je comprends avec ton article les bénéfices que l’on peut en tirer. Intéressant. J’essaierai pour tester les résultats que tu cites dont « Avoir moins froid » !
Merci beaucoup Jessica pour cet article très instructif ! Il est fascinant de comprendre les mécanismes derrière la thermogenèse froide et ses effets sur le corps. Personnellement, je n’avais jamais envisagé les douches froides sous cet angle. Cela donne matière à réflexion ! Je vais certainement essayer d’incorporer quelques douches froides dans ma routine même si je suis une frilleuse et que j’adore les douches chaudes … 😉
Merci encore pour ces précieuses informations ! 🚿
J’ai eu froid rien qu’à lire l’article. J’ai déjà essayé de prendre progressivement une douche froide pour les petites vantées et dont tu en faits part. Personnellement, cela ne me convient pas car je me sens pas bien après. Par contre, j’apprécie l’eau plutôt tiède durant l’été.
Oula ! La douche froide, mais C’EST FROID !
Bon, la bonne nouvelle c’est que ce n’est pas indispensable pour maigrir.
Mais je vais essayer, c’est promis ! Heu… toutefois je ne m’interdis pas de tourner discrètement le bouton rouge : après tout, à priori il n’y a pas de témoin ! 😉
J’ai toujours entendu dire que les douches froides sont bonnes pour raffermir les muscles. J’ai un ami qui ne prend que des douches froide et du matin au soir, il est toujours rempli d’énergie positive. Moi je préfère l’eau tiède.
Merci pour cet article très intéressant ! Je connaissais quelques avantages de la douche froide mais je n’avais pas tout en tête. Merci pour toutes ces infos qui peuvent (re)donner envie de se jeter à l’eau et de s’y mettre 🙂 C’est vrai que ça demande un effort mais après la sensation est tellement agréable ! Je vais peut-être retenter du coup !
Bonjour , article qui a éveillé ma curiosité ! Je vais essayer cette alternative douche chaude douche froide . ( Volontaire )
J’adore ! J’avais justement commencé avant de tomber malade 🙁 Mais je compte bien reprendre bientôt surtout pour l’effet énergisant que cela procure. Merci pour cet article très intéressant.
Surprenant ! Je ne connaissais pas l’existence de graisse brune, tu as comblé une lacune… il m’arrive de me laver le visage à l’eau froide le matin, je trouve que c’est très revigorant, il faudra que j’essaie le corps complet, en été quand l’eau est moins froide 🙂
J’étais un adepte de la douche froide, des bains glacés, des roulades dévêtues dans la neige et autres marioleries qui me permettaient de fanfaronner devant mon entourage. Mon public s’étant clairsemé, je suis revenu à des pratiques plus civilisées. Mais j’avoue que je suis tenté et tu sais quoi? J’allais justement prendre ma douche (authentique) !
Alors voilà : je vais faire un reportage en direct live : j’y vais, je la prends glacée et je fais un retour !
(Retour d’expérience après me douche frrrrrroide)
Ouah ! C’est tonique, et ça m’a rajeuni d’un bonne dizaine d’années ! Et bien tu sais quoi ? Je vais m’y remettre, j’avais oublié à quel point c’est génial !
Petite astuce : je commence par un tout petit filet d’eau pour me mouiller. Je me savonne, ce qui et déjà tonique et me permet d’être entièrement mouillé. Et c’est au rinçage que j’envoie vraiment la pression.
Dernier point : je commence par la tête : c’est moins brutal et ça chauffe un peu l’eau !
Et donc : je m’y remets à compter d’aujourd’hui !!! 🙂
hello, en effet, la douche froide peut avoir de nombreux avantages et je dis souvent à mes patients qu’ils peuvent essayer de temps en temps de prendre une douche -chaude-froide en alternance pour améliorer leur circulation sanguine… par contre, personnellement je ne le fais que rarement car j’adore la chaleur 🙂 Merci pour ce bel article
Haha ! J’ai bien du mal à prendre une douche froide ! Et pourtant j’en ai lu les bénéfices, et ton article le rappelle encore. Merci pour tous ces rappels sur les bénéfices de la douche froide ! A tester !
Je ne connaissais pas cette croyance que le froid faisait perdre du poids.
Je sais que de temps en temps je passe sous la douche froide pour stimuler le corps mais je préfère quand même le chaud !
Merci pour cet article qui déconstruit l’idée reçue selon laquelle les douches froides seraient un remède miracle pour maigrir. J’ai apprécié également que tu mettes en avant les avantages de la douches froide et les conditions dans lesquelles se lancer la thermogénèse froide.
Hello,
Merci pour cet article très complet, j’essaye de perdre du poids justement et suis en pleine phase de jeune intermittent. Une douche froide pour moi, frileux de base, avec une grosse préférence pour des douches à 38° risque d’être un gros défi et de prendre un peu de temps mais pourquoi pas, je vais essayer.
Interessant! C’est vrai que j’entends souvent parlé des nombreux avantages des douches froides. A une période je mettait un jet d’eau froid pour mes jambes afin d’améliorer ma circulation sanguine, j’avoue que ça me fesait du bien après.
J’avais déjà essayé dans un but de récupération et de dynamisation aussi. Pas du tout dans l’idée de perte de poids. Et, je trouve ça bien que l’article ne se limite pas à la perte de poids et parle aussi des autres bienfaits pour la santé comme l’amélioration de la circulation sanguine et du système immunitaire. Ça me donne envie de m’y remettre, même si c’est juste pour se sentir plus dynamique ou pour mieux récupérer après le sport.