Jeûne intermittent – les 7 secrets
Dans cette vidéo, je vous donne les 7 secrets pour bien réussir votre jeûne intermittent 🤩
En complément, je vous invite à lire les articles « Le jeûne intermittent et le régime paléo – Partie 1 » et « Partie 2 »
Si vous aimez ce que je fait et que vous souhaitez me soutenir, alors visitez ma chaine YouTube ici et abonnez-vous à mes vidéos !
Si cette vidéo vous a plu, je vous invite à me laisser un commentaire, cela m’aidera beaucoup !
–> Voir ma dernière vidéo <– 📺💻
Transcription Texte
Voici la transcription texte de la vidéo :
Jeûne intermittent – les 7 secrets
Bonjour tout le monde, et bienvenue sur la chaine YouTube de madame paléo.
Mon nom est Jessica, et dans cette nouvelle vidéo, et dans cette nouvelle vidéo, je vais vous donner les 7 secrets pour réussir votre jeune intermittent !
si vous débuter dans le jeune intermittent, alors je vous conseille de regarder ma précédente vidéo dans laquelle j’explique les bases du jeune intermittent. normalement la vidéo devrait s afficher maintenant ici en haut de l’écran, mais je vous mets également le lien dans la description. je vous invite à regarder la vidéo sur les bases du jeune intermittent pour déjà vous familiariser avec le sujet.
Comme vous le savez peut être, le jeune intermittent existe déjà depuis des siècles, mais il est devenue très populaire ces dernières années grâce a ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment la perte de poids, l’amélioration de l’état de santé général et la lutte contre certaines maladies.
Pour en profiter pleinement, il est important de respecter certaines règles de base et d’éviter certaines erreurs, tout ca pour ne pas nuire à notre santé et ou pour ne pas annuler les effets positifs du jeûne.
Dans cette vidéo, je vais donc vous donner les 7 règles d’or à respecter pour réussir votre jeune intermittent !
1. Ne mangez pas pendant la phase de jeûne.
Alors bien que cela puisse sembler évident, beaucoup de personnes font l’erreur de ne pas respecter scrupuleusement la période de jeûne en pensant que manger de toutes petites quantités de nourriture ne changera rien.
Cependant c’est faux, même un carré de chocolat ou quelques noix interrompent le processus de jeûne. Il faut bien comprendre que pour que le jeûne soit efficace, il doit être total, sans aucune prise alimentaire.
Il est donc important de ne manger ni de boire quoi que ce soit qui puisse interrompre le jeune.
Maintenant on pourrait se poser la question quelle différence que ça fait de manger un tout petit peu ou de ne manger rien du tout.
Donc pour mieux comprendre : lorsque vous jeûnez, votre corps passe par un processus appelé autophagie. L’autophagie est un processus naturel de régénération cellulaire qui se produit lorsque votre corps n’a plus de nourriture à digérer. Pendant l’autophagie, votre corps commence à décomposer et à recycler les cellules endommagées ou inutiles, ce qui peut aider à améliorer votre santé. Dès qu’on offre de la nourriture à notre corps, et même si n’est qu’en quantité minime, ce processus ne se déclenchera pas.
Donc, pendant les phases de jeûne, ne mangez rien et ne buvez que de l’eau, du thé ou du café sans sucre ni lait.
2. Mangez moins
Un des objectifs du jeune intermittent, surtout si il est fait en vue d’une perte de poids, est de réduire l’apport calorique, et cela veut donc dire manger différemment, mais aussi manger moins.
je m’explique : prenons le cas du jeune intermittent 16/8, la méthode durant la quelle vous alternez une phase de jeune de 16h avec une phase de prise alimentaire de 8 heures.
Alors il est facile de tomber dans l’erreur de manger sur cette période de 8 heures ce que l’on mange normalement sur 24 heures, donc sans phase de jeune, mais cela n’aura aucun sens.
si vous mangez l’équivalent de toute une journée en seulement 8 heures, vous risquez de prendre du poids au lieu d’en perdre.
Donc si vous suivez la méthode 16/8, éliminer le petit-déjeuner ne signifie pas que vous devez manger plus lors des autres repas.
La quantité de nourriture que vous consommez lors des autres repas ne doit pas augmenter.
autre point :
Il est également très important d’éviter de grignoter entre les repas, ce n’est pas parce que la Phase de prise alimentaire est de 8 heures qu’il faut manger pendant 8 heures sans pauses.
Mieux vaut espacer les deux repas de quatre à cinq heures minimum, donc faire 2 repas sur la journée, parce que Ainsi, votre corps aura toujours le temps de bien digérer les aliments que vous avez consommés lors du précédent repas.
Par contre attention, il ne faut pas non plus tomber dans l’excès inverse en ne mangeant pas assez. Votre corps a besoin d’un apport suffisant en nutriments, tels que des graisses, des protéines et des vitamines, pour fonctionner correctement. Il est donc important de ne pas se limiter à une assiette de soupe par jour. Un manque de nutriments peut entraîner des carences, une fatigue chronique ou une perte musculaire.
donc , pour résumer ce deuxième point, il est important de manger de manière équilibrée et en quantité raisonnable pendant la période de prise alimentaire, tout en évitant de grignoter entre les repas, sans pour autant tomber dans l’excès inverse en ne mangeant pas suffisamment.
3. Mangez sainement
Le jeûne intermittent, ce n’est pas seulement ne pas manger pendant une certaine période, mais c’est aussi une question de revoir votre alimentation et de faire les bons choix pour votre santé.
Lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent, votre corps est en état de privation alimentaire pendant une certaine période, et il est donc important de lui fournir des aliments sains pendant la période de prise alimentaire afin d’éviter toute carence nutritionnelle.
Le régime paléo est parfaitement adapté au jeune intermittent, car c’est un régime faible en glucides, ce qui est idéal pour vivre au mieux la période de jeûne.
il est important de comprendre que votre alimentation avant et après la période de jeûne aura un impact sur votre expérience de jeûne.
Si par exemple vous mangez une grande assiette de pâtes comme repas du soir avant d’entamer les 16 heures de jeûne, cela peut causer des fluctuations de votre taux de glycémie, ce qui rendra la période de jeûne très difficile. Vous risquez de ressentir des sensations de faiblesse et de faim intense, car votre corps réclamera son prochain « shoot » de glucides.
Il est donc mieux de garder un taux glycémique stable pour éviter les fringales. Pour cela, il est important de privilégier les aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines, comme les légumes, les protéines, les noix, les graines et les bonnes graisses.
En ayant alimentation saine et en évitant les aliments transformés et riches en sucres, vous pouvez maximiser les bienfaits du jeune.
Et si maintenant vous vous demandez quels sont les aliments que je recommande pendant la phase de prise alimentaire, alors je vous invite à consulter la vidéo sur les aliments conseillés dans le régime paleo, qui, si j’ai fait tout comme il faut, devrait s’afficher maintenant en haut à droite de votre écran.
Donc pour résumer ce 3 eme point : attention a ce que vous mangez avant et après la période de jeûne.
4. Buvez beaucoup
Comme je l’ai déjà dit, pendant la période de jeûne, il est crucial de rester bien hydraté, mais il est tout aussi important de choisir les bonnes boissons.
Tout d’abord, je précise qu’il faut éviter toute boisson sucrée ou autre qui déclenche le processus de digestion.
Les boissons à consommer pendant le jeûne doivent être non sucrées, sans calories et sans substances qui pourraient perturber l’état de jeûne de votre corps.
Le mieux est bien sur de boire de l’eau, autant que vous le souhaitez, par ce que en plus de vous hydrater, l’eau aide à éliminer les toxines de votre corps.
et aussi, quand on a une petite fringale, boire de l’eau peut nous donner une sensation de satiété et nous aider à faire passer le moment.
Outre que l’eau, vous pouvez également consommer du thé, des tisanes ou du café.
d ailleurs Le thé et les tisanes sont d’excellentes alternatives à l’eau car ils peuvent avoir des propriétés apaisantes et relaxantes, ce qui peut vous faire du bien.
Mais attention, comme déjà dit, le thé et le café, c’est sans sucre ni lait, ni édulcorant ou miel.
sinon Les boissons que vous devriez absolument éviter pendant votre jeûne sont les jus de fruits, les sodas (peut importe si ils sont normaux, light ou « zéro calorie »), le lait, le lait végétal et les smoothies, car ces boissons contiennent toutes des calories, des sucres ou des substances qui perturberont votre état de jeûne.
En résumé, pendant votre période de jeûne, assurez-vous de boire suffisamment d’eau et évitez les boissons qui contiennent du sucre ou qui pourraient déclencher le processus de digestion.
5. Allez-y doucement
Comme chaque changement alimentaire, le jeûne intermittent n’est pas un sprint, mais un marathon.
En d’autres termes, il est crucial d’y aller doucement pour pouvoir tenir sur la durée.
Premièrement, n’oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux changements alimentaires. Si vous vous lancez directement dans un jeûne de 16 heures sans avoir progressivement réduit votre consommation de glucides et de sucre, vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables tels que des maux de tête, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des grands moments de fatigue.
De plus, lorsque vous commencez à jeûner, votre corps doit passer d’un mode de combustion des glucides à un mode de combustion des graisses pour obtenir de l’énergie. Cette transition peut prendre du temps, surtout si vous avez une alimentation riche en glucides. En commençant petit et en réduisant progressivement votre consommation de glucides, vous permettez à votre corps de s’adapter en douceur et de passer progressivement à un mode de combustion des graisses.
Et, comme je disais au début, il faut garder à l’esprit que le jeûne intermittent n’est pas une solution à court terme. Pour en tirer tous les bienfaits, il doit être pratiqué de manière régulière et sur le long terme.
En y allant doucement et en augmentant progressivement la durée de votre jeûne, vous augmentez vos chances de succès et de maintien sur le long terme.
Donc en résumé, prenez le temps pour vous adapter au changement. allez y doucement, permettez à votre corps de s’adapter, et vous augmenterez vos chances de succès sur le long terme.
6. Soyez régulier
Le jeûne intermittent n’est efficace que s’il est pratiqué de manière régulière.
Il doit être suivie sur le long terme pour en tirer tous les bénéfices. Il ne suffit pas de jeûner une fois de temps en temps pour observer des résultats significatifs sur la santé et le bien-être.
En fait, le jeûne intermittent fonctionne en induisant des changements métaboliques dans le corps, mais ces changements ne se produisent que lorsque la pratique est régulière et continue.
C’est pourquoi il est donc recommandé de pratiquer le jeûne intermittent de manière quotidienne ou presque, pour en observer les effets bénéfiques.
Maintenant, cela ne veut pas dire que vous devez vous priver de toute flexibilité, au contraire, il est important de trouver un équilibre qui convient à votre mode de vie.
Si par exemple, le petit-déjeuner en famille le dimanche matin est sacré pour vous, alors vous pouvez vous accorder une pause dans votre pratique du jeûne intermittent ce jour-là.
De même, si vous avez un événement ou un repas particulier prévu un soir de la semaine, et que vous terminez votre repas tard, et donc vous ne respectez pas les 16heures de jeune jusqu’au prochain repas, ce n’est pas un drame.
Les exceptions sont bien sur permises, sous condition qu’elles restent des exceptions.
Une exception qui se répète 4 fois par semaine n’est plus une exception, on est bien d’accord.
Donc pour que le jeûne intermittent soit efficace et bénéfique pour la santé, il est important de le pratiquer de manière régulière et continue sur le long terme, tout en trouvant un bon équilibre avec la vie de famille et les sorties entre amis.
7. Faites du sport
Le sport et le jeûne intermittent font une combinaison gagnante ! Si vous pensez que faire de l’exercice pendant une période de jeûne va vous affaiblir, ce n’est pas le cas. En fait, l’exercice peut augmenter l’efficacité du jeûne intermittent en stimulant votre métabolisme et en aidant votre corps à brûler des graisses.
Maintenant, il est important de trouver le bon équilibre entre l’exercice et le jeûne, je ne vous conseille pas d’aller courir un marathon ou de faire un entrainement de musculation intensif.
Vous devez bien sur adapter votre activité physique à votre corps et à votre situation. Si vous êtes débutant en sport, commencez par des activités douces comme la marche rapide, le yoga ou la natation.
mais Le jeûne intermittent pratiqué correctement et régulièrement n’affecte pas les performances physiques, faire du sport est tout à fait possible et même recommandée, vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas en faire.
Écoutez votre corps et si vous vous sentez fatigué ou faible, alors arrêtez-vous et reposez-vous.
pour info, Il y a d’ailleurs plusieurs sportifs professionnels qui pratiquent le jeûne intermittent. J’ai dernièrement lu une interview avec le footballeur Lionel Messi, dans laquelle il disait de pratiquer le jeûne intermittent pour améliorer sa condition physique et sa performance sur le terrain.
Donc, pour conclure ce point, n’hésitez pas à vous lancer dans une activité sportive pendant votre période de jeûne intermittent. Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme plus rapidement et plus efficacement !
Pour résumer, les 7 règles pour bien vivre le jeune intermittent sont :
- Respectez la phase de jeune
- Mangez moins
- Mangez sainement
- Buvez beaucoup d’eau
- Commencez en douceur
- Soyez régulier
- Faites du sport.
Avec ces conseils en tête, vous serez sur la bonne voie pour réussir votre expérience de jeûne intermittent.
Pour terminer cette vidéo, j’aimerais juste encore dire une petite chose : je sais que ne pas manger pendant une période de temps prolongé peut sembler difficile au début, et même faire peur, mais votre corps s’adaptera rapidement. Ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas mourir de faim si vous ne manger pas pendant 16, 20 ou même 24 heures.
Et très vite, vous commencerez à ressentir des avantages tels qu’une augmentation de l’énergie, une amélioration de la clarté mentale ou encore une perte de poids.
Il est donc important de ne pas céder à la tentation de manger pendant les phases de jeûne, afin de donner à votre corps le temps de bénéficier pleinement de l’autophagie et de ses autres processus de régénération.
N’oubliez pas que votre corps est votre meilleur ami, alors prenez-en soin !
Voilà, c’est déjà la fin de cette vidéo sur les 7 règles d’or du jeune intermittent, j’espère qu’elle vous a plu et qu’elle vous a été utile.
Je reviens rapidement avec une nouvelle vidéo pour vous parler d’avantage du régime paléo, du jeune, de la santé et de bien plus encore. Pour ne pas rater ça, pensez à liké cette vidéo et à vous abonner à ma chaine !
Et comme toujours, je vous invite à me faire part de vos questions et réflexion dans les commentaires.
Sur ce, je vous dis à très vite, et d’ici là, mangez bien !
Votre cadeau :
Je vous offre gratuitement mon livre
"Perdre du poids sans avoir faim !"
Retrouvez votre poids santé sans compter les calories, sans effet yoyo et surtout
sans frustration !
En vous inscrivant, vous recevrez l'ebook par e-mail, et par la suite des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts, recettes et autres conseils liés au régime paléo, la santé, la perte de poids et l'alimentation. Vous pouvez vous désabonner à tout instant. Voir notre déclaration de confidentialité pour plus d'infos.
